35岁的年龄不大不小，但是对于长期伏案工作的办公室一族来说，肩酸背痛、四肢乏力是经常有的事情。对此，35岁的软件工程师孙海涛说：“久坐的工作性质，让我们的腰腹部成为脂肪堆积的重灾区。每年的夏季也是最累的，穿衣服时刻要提防大肚子、游泳圈的出现。”为改变这样的状态，他选择过很多健身项目，但都因为工作忙、健身枯燥等原因没有坚持下去。不过，最终他还是找到了改变自己的方法。
  　  “我的方法很简单，不过确实是发生了改变。”孙海涛说。他改变了自己的生活和工作习惯。“以前总是晚饭之后，‘寄生’在沙发上，吃零食、看电视，一天天这样慵懒着；工作时，‘固定’在转椅上，喝咖啡、看电脑，一天天这样忙碌着。真的是能躺着不坐着，能坐着不站着。”孙海涛笑着回顾自己的生活和工作。告别了产生大量热量的零食，改变了久坐不动的习惯，他每天还坚持早晨晨跑5公里，“我的秘诀就是和家人一起。”
  　  为了改变他的“大肚男”形象，他的塑形健身方法就是利用家里的沙发和一条小小的弹力带来完成的几个简单动作。第一个动作是用沙发固定住弹力带，坐在地板上，双手抓住弹力带完成一些拉伸，整个过程中类似于“划船”，重复做15次；第二个动作是下斜式俯卧撑，手掌撑地，双脚要放在沙发上，每组15个，每次三组，间隔20秒；第三个动作是弹力带的中间固定在沙发腿上，坐在地板上，后背靠在沙发上或者加大难度将上身向后倾斜不靠沙发，双脚抬离地面10厘米左右，双手向前、向外拉伸弹力带，重复这个动作15次。
    　这简单的三个动作，都是从他妻子那里学来的，每天晚饭后的休闲时间，就是他们一家三口的“竞赛时间”。“其实，我的健身就是和家人一起玩游戏，每天简单的几个动作，短短的8分钟左右，坚持保质保量完成任务，不仅可以收获八块腹肌，还有亲情。最主要的是坚持。”孙海涛说。