现场的COSPLAY

群众挥舞健康标语

群众迈着矫健的步伐

    8月8日，“无限极2014世界行走日”活动在石家庄火炬广场欢乐启动，吸引了上至耄耋老人下至3岁儿童，近5000名市民的积极参与。今年是“全民健身日”建立的第6个年，在政府主导、各方联动，大力推动全民健身发展的大好形势下，人们从起初的“要我动”向“我要动”，从“会健身”向“好健身”的科学健身常态化、多元化的方向稳步前行。

年轻族：相约行走让聚会更精彩

    在当日的“行走长龙”中，有不少洋溢着青春活力的脸庞。就读于长春理工大学的林淼就是其中一位，他告诉记者：“放暑假了，回到家里参加各种同学聚会，免不了各种饭局，体重都增加了。来参加活动，就是想把这几天长的肉走下去。”与其同行的杨霖说，“你们太‘OUT’了，生活方式一点也不健康！我和同学都是相约一起练瑜伽、跑步、打球，或是去公园健步走的。这样既能联络感情，又环保健身，赶快向我们看齐吧！”

    想要“组局”健身，其实很简单，活动现场就有这样一个既能科学计步，又能邀约好友一同行走的手机APP客户端供健身爱好者安装。在行走终点的“悦健康PARTY”中，志愿者手把手为行走爱好者们安装了“万步荟”——大众日行万步健身平台APP客户端。“万步荟”鼓励市民加入每天万步行走的健康大家庭中，结交更多“走友”，记录每一次行走。前来参加活动的肖女士说：“我原来也有类似的计步软件，但是没办法邀请好友跟我一起，这个客户端就方便多了。”

中年族：万步行走腰围减

    如今，许多中年人都饱受啤酒肚、大肚腩、水桶腰等肥胖问题困扰，减肥成为时下最热、最流行的话题。据2011年公布国民体质检测数据显示，2010年我国成年人的超重率达32.1%，肥胖率达9.9%，较2005年都有不同程度的增长。

    据美国哈佛大学研究，走路是健康减肥最适宜的运动方式之一，每天坚持快走30分钟至一个小时，可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。“我坚持每天步行一万步，3个月下来，腰围减了3寸。”家住星辰花园的康建军摸着肚子说，“虽然跑步也是很好的健身方式，但不在塑胶跑道上跑，怕损伤膝盖。我现在是健步走的发烧友。”

    行走不仅能够增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，进而减少患动脉硬化的可能性。在户外新鲜空气走路，大脑思维活动变得清晰，灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。根据专家测试，每周走路三次，每次一小时，连续坚持四个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

老年族：科学健身走出健康

    老年人无疑是现在各种全民健身活动中的主力军。最美不过夕阳红，健康生活、提升生活品质是老年人乐享晚年生活的重中之重。住在梧桐苑小区的王连锁告诉记者：“我已经第三次参加这个活动了，无论是行走还是终点的游戏都非常好。今天是8月8号全民健身日，这么特殊的日子，当然要健身、流汗了！”他一边擦汗一边说，“别看我今年都六十多岁了，走起来一点都不费劲，5公里非常轻松。”

    行走不受时间、场地限制，是一项动中有静、静中有动的运动，无疑是最适合老年人参与的运动项目之一。一早一晚的晨练散步成为许多老年人每天的“规定动作。”然而夏日炎炎，注重健身的同时，更需关注身体状态、量力而行。

    据有关医学研究证明，人体每天持续行走一万步，根据步伐大小的区别，大概是5至7公里的距离，能达到最佳的锻炼心肺功能效果，有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少“三高”及中风的发生。在夏季，也应避免在烈日下出行、健身，锻炼过程中要注意及时补水，不做超出自己承受范围的运动。

（付媛杰 贾海红）