夏季的室外，强烈的紫外线常令人望而却步，大家不约而同地将锻炼地点选在室内。“由于气温高、湿度大，长时间在室外锻炼容易产生头晕、恶心等热衰竭现象，所以健身房+游泳成了我夏季锻炼的标配。”首都体育学院学生李程说。
    跑步机、动感单车、杠铃……健身房的器材种类繁多，应根据自身需要有针对性地选择。冬季脂肪储备量大，可多进行消耗较大的有氧运动，而夏天能量摄入少，进行力量训练更为讨巧。“我主要进行上肢力量的练习，杠铃、哑铃练得比较多。”李程说，每天中午吃完饭睡个午觉就直奔健身房，锻炼时间在1个半小时左右。
    “我一般将健身房与游泳搭配锻炼，高强度力量练习后游个几百米放松休整一下。”李程介绍道，在他看来，除了正确选择器材，运动前的准备活动与运动后的放松也至关重要。每次锻炼开始时，无需着急上器材，先进行15分钟左右的平地热身，充分活动膝关节、踝关节，身体感到微微发热后再进行大运动量锻炼。
    同样来自首都体育学院的学生金小尘也极为推崇健身房加游泳的锻炼方式，“夏天是塑形减肥的好时机，我会将大量的业余时间投入健身房，进行腰腹力量训练，并抽出少量时间游泳，放松解乏。”大量运动后，饥饿感随之而来，切勿暴饮暴食，运动后1小时进食为最佳，并尽量选择清淡食物。
    首都体育学院游泳专业的学生关键向我们分享了运动补水的“关键”：少量多次。众所周知，运动时人体会以汗液形式从排出大量水分，为防止缺水脱水，及时补水尤为重要。“有些人认为游泳时不会出汗，无需补水，但其实游泳时人体水分会随着呼吸不断排出，所以每游几百米补一次水是必要的。”

（邢璐）