“星期一和星期四去游泳，星期二和星期三是健步走，星期五和周末有瑜伽和自由活动。这基本上是我一周的健身生活。”西安市65岁的退休教师林虹细说着她的健身生活计划。不知道的人一定认为林女士是一位健身达人，但事实是，这一切都是她的女儿为她量身定制的。   
    林女士的女儿张圆是一位运动医学专业的医生，像所有上班族一样，每天朝九晚五。面对的都是一些和自己母亲年龄相仿的老年患者，多数都是颈肩腰腿痛。经常看到这些，就引起了她对母亲健身健康的注意。“开始阶段为引起母亲的健身乐趣，首先就是教她使用手机APP，给她购买一些时尚的运动手环，这样既便宜又好看，主要是能监测健身数据，她也不会排斥。”张圆告诉记者，为了督促她使用，母女两人还制定了比赛规则和成绩表，由林女士的外孙子来对成绩进行监督。“这个成绩表太重要啦，我要给外孙子做一个好榜样。”林虹笑着说。   
    有了健身的兴趣，接下来就是制定健身计划了。“这个健身计划也只是一个很简单的计划，没有明确的规定运动时间、运动强度、运动次数等，只是想通过这种方式让母亲能更加健康。”张圆说，选择游泳项目就是因为游泳能够克服运动损伤和容易疲劳的问题，特别适合老年人。   
    “水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。同时，游泳可以使全身骨骼处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦，润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老，让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。”经过长期的健身计划的坚持，林虹已经对女儿的这一套说辞铭记于心，甚至还在她的朋友圈里进行起了宣传。   
    健步走是张圆为母亲选择的第二项运动。“健步走不是简单的走路，也要讲究姿势、速度，每次持续30分钟以上。”这是张圆一直对母亲强调的。姿势上要昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。健步走不仅能加强心肺功能、改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。除此之外，健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。   
    母亲通过健身计划，身体的各项指标和身体状态确实更好了。但是张圆最大的遗憾是不能经常陪她一起健身。