寒假来临，远离体育课的日子，越来越多的学校将体育作业布置到学生们的假期生活里。北京市石景山区的北方工业大学附属学校初一体育备课组就给孩子们发放了一份寒假的锻炼计划：

　　1.发展上肢力量：俯卧撑10—50个/组，每次2-3组（男生）；立卧撑10-20个/组，每次2-3组（女生）。

　　2.发展腰腹力量：仰卧起坐每40个/组，每次2-3组；仰卧举腿20个/组，每次2-3组；仰卧两头起25个/组，每次2-3组；俯卧背肌40个/组，每次2-3组。

　　3.发展耐力练习：短跳绳单摇200次以上，每次2-3组；双摇50次以上，每次2-3组；单脚跳50次以上，每次2-3组；男生不少于1000米跑步；女生不少于800米跑步。

　　4.以上练习每周不少于4天，其中有2天作为调整休息。

　　体育组老师李立新说：“我们学校一直以来都非常重视学生们的体育发展，通过创编不同形式的篮球操、弹力带操、素质操等，学校的大课间摇身一变，成为学校最大的特色，体育的氛围一养成，孩子们不管在学校还是在家里，都会热爱体育锻炼，自觉完成体育作业，还会在假期的时候主动和家人一起互动，带动家里人共同锻炼。开学后我们会有体质恢复和体质测试，根据以往的假期锻炼计划，假期经过锻炼的同学，开学后身体素质明显要比不锻炼的同学的身体素质要好，在力量、爆发力、速度、耐力等方面都要比不锻炼的同学强很多、突出很多。”

　　校长王英说道：“让孩子们都参与进来，真正喜欢上运动，这是我们的目标和理念，通过丰富多彩的学校体育活动，孩子们的身体素质能得到全面提升，在寒假的时间坚持体育锻炼也能培养学生们的意志力和自觉性，我们会坚持普及。”李立新也表示，上个学期，同学们在运动技能的掌握和体质方面均有一定的提高，并顺利通过本学期的过程性考核和国家体质健康测试，而且绝大部分同学得到了体育中考平时成绩的2分，大家都很棒。“希望同学们能够按照锻炼计划积极主动、坚持不懈地锻炼身体，同时也希望家长们在工作之余抽出一些时间，关心和关注孩子，同孩子一起进行体育运动，保持良好运动习惯，增加亲子时间，健康生活，运动过寒假。”李立新呼吁道。（转自1月15日《中国体育报》07版）