当前，新冠肺炎疫情防控进入了关键时期。尽量宅在家，少出门，是最有效的防控方式。其实，居家也能动起来，不但有趣，还能锻炼身体，防病防疫。对此，新疆各界多措并举，探索了诸多居家科学锻炼的方式。

线上健身赛 邀你来挑战

　　2月7日，由新疆体育局和卫生健康委员会联合举办的“健康新疆”居家战“疫”全民科学健身线上活动正式推出，在微信朋友圈引发大家关注。
　　此次活动包括第九套广播体操、太极拳、啦啦操、花式毽球、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、街舞、客厅马拉松、桥牌等10个项目，均采用线上比赛方式。参赛者通过关注新疆体育局官方微信公众号“体育健身365”，了解比赛要求，上传比赛视频到指定邮箱，就可参与活动。
　　新疆体育局群众体育处处长翟鸿飞介绍说，本次活动设计了一系列适合居家练习的体育运动，并设计了特殊的评比环节，号召各族群众居家科学健身，增强信心、打赢疫情防控阻击战，为建设“健康中国”作出贡献。举办此次活动的目的是为了满足疫情防控期间当地群众健身需求，引导大家在家更好地开展科学健身活动，切实增强体质，提高免疫力，更好地发挥体育在预防和干预、治疗疾病方面的功能。后期还要继续选择适合居家的项目参与比赛，拓展比赛项目。

就地取材 因地制宜

　　居家锻炼，受空间和多种因素影响，须因地制宜开展体育运动。
　　田佳是刚走出大学校园的学生。“宅”在家里的她下载了一个运动软件，每天坚持在家中健身。
　　“不少人之前没有在家健身的习惯，更多是去健身房或户外锻炼，所以家里不会有很多健身器械，但我们可以根据家里的场地和借助家中的一些物品等进行练习。”新疆体育总会秘书长杨德忠认为，椅子和矿泉水瓶就是很实用的两样健身“帮手”。“矿泉水瓶或是玻璃杯家家都有，而且重量和大小都可以自主选择，适合做一些推举和拉伸练习。”
　　在杨德忠看来，桌椅、墙面、垫子、床铺、地板都可以成为健身的辅助用具，帮助大家进行体育锻炼。同时，还可以采用俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲、拉伸、跳绳、爬楼梯等方式健身。“国家体育总局推出的科学健身18法，新疆体育局官方微信公众号推荐的居家健身运动小方法，都非常适宜在家中开展体育锻炼。”

科学运动 心态良好

　　运动需要科学的指导，不能盲目。任何运动和锻炼，过犹不及，应根据自己的年龄和实际情况，合理选择适合的运动项目。
　　杨德忠建议：“平时锻炼少的人，要循序渐进，科学练习，不求速成，以活动身体肌肉、关节、心肺功能为主，增强肌肉的弹性、延伸性，降低肌肉的黏性。”
　　新疆师范大学体育学院副教授况明亮认为，居家运动应采取适当的中低强度，不追求高强度，避免出现肌肉拉伤和关节损伤。同时，要加强呼吸训练。用伸懒腰的方式，鼻吸嘴呼，胸腔和腹部一起扩张和收缩。呼吸能够带动全身免疫系统的循环，起到提升免疫力的作用。
　　翟鸿飞说：“普通群众居家时，应提升主动健康意识，遵循科学指导，根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式。”
　　“保持良好心态，坚持正常有规律的生活作息时间，对防疫至关重要。”杨德忠说，每天11时至12时、16时至17时是锻炼的最佳时间段。（转自2月17日《中国体育报》05版）