6月7日至8日是高考的日子，这对每个学生来说，都是至关重要的。“为了全力以赴冲刺高考，体育课基本上都改上了文化课，我们球队也只好应学校要求，取消了每周三次的训练，队友们默默地把心爱的足球交到了老师办公室，高考之后再见吧。”今年就读于山东青岛某中学的高三学生吴晓无奈地说。
　　学生在高三备考期间，一切都为高考“开绿灯”，而面临较大学业和心理压力，为了节省时间和保存体力而停止所有体育运动，学校这样的做法是否是科学的呢？学生是否需要配合一些适当的体育运动来缓解压力呢？

适当运动可缓解焦虑 消除疲劳

　　首都体育学院运动训练学教研室副教授石宏杰认为，“体育运动就文化学习而言，是一种积极性的休息，其生理学机制可用相互诱导理论来解释，脑力劳动较多的人，换以肌肉运动作为活动性休息，对疲劳消除更显著，正如上学期间都有课间休息，老师总是鼓励大家到户外活动活动一样。从心理学角度，体育运动可以分散学生的忧虑和压力；从社会适应的角度，体育运动是一种不同于语言和文字的很好人际交往方式。”

适当运动可促进睡眠 提高效率

　　不论是从维持身体健康的角度，还是调节心情缓解压力的角度，适当的体育锻炼对学生来讲，都是有必要的。适当的体育运动还可以促进睡眠，提高学习效率。
　　但是，石宏杰提示说：“临近高考，学生们不宜参加有身体直接接触且竞争激烈的对抗类项目，如足球、篮球等。这类运动的运动负荷不宜控制，且可能会造成意外的运动损伤，给学生人生重要转折点的高考带来麻烦。学生具体到参加什么运动项目，运动负荷如何，则要认真考虑。”
　　那么，在最后这一周左右的时间里，学生适合参加什么运动项目，运动强度和频率该怎么把握，一直是令学生家长们困扰的问题。
　　对此，石宏杰解释说：“一种情况是，如果孩子有长期参加体育运动的习惯（包括参加课余训练的学生）。那么，他就可以在学习之余安排长期习惯的运动项目，不过，由于要备考，运动负荷要适当降低。另一种情况，有些孩子可能除体育课外，没有运动习惯（本身就不爱参加运动），或由于身体原因不便参与运动，这种情况，则不宜勉强，在户外适当地安排散步、各类伸展运动来舒缓紧张的情绪，达到减压的目的。”

降低运动负荷 不挑战新项目

　　临近高考，主要任务还是学业，要适当降低运动负荷。石宏杰建议：“应以低强度的有氧运动为主，一般30分钟为宜，通俗地说，就是可以一边运动一边能够谈话的强度，即‘谈话速度’。心率一般是控制在130-140次/分钟，也可以根据学生自己的身体感知对运动负荷作出判断，一般表现为微微出汗或稍多（气温有关）；皮肤颜色为轻度发红；精神振作、活跃、高兴，有继续运动的愿望。
　　当然，有良好运动习惯的学生也可以适当地提高运动强度和时间。
　　此外，专家还建议，高考前期，不宜尝试新的体育运动项目或练习动作。因为尝试以前未参与过或不熟悉的运动项目或练习动作，对有机体来说是一种新的刺激，可能会引起以前不常动员的身体部位的肌肉做功，造成肌肉酸痛，而要恢复和适应则需要一定的时间，期间会引起身体的不适，这样会影响学习。（转自5月30日《中国体育报》05版）