在地上铺一个瑜伽垫，孩子躺在垫子上，双脚抬起，膝盖弯曲90度。家长站在孩子脚前手持篮球，然后将球放在孩子小腿位置，此时孩子抬起上身，双手去拿篮球后再躺下，将球放在头顶前触地，再将球抛传给家长，如此反复。这个看似并不复杂的居家健身项目，不仅可以增强孩子身体的协调性，锻炼腿部力量，而且能促进孩子骨骼发育，锻炼孩子的节奏感。

　　日前，家住北京的左洪洋就和父母一起参加了“2021年赢动少年公益线上寒假亲子体育节”，通过线上“打卡”、线下健身的形式，即使在家也能运动起来。

　　左洪洋表示，相比起户外健身，在家参与体育运动不受时间限制，随时都可以和父母一同动起来，而且通过亲子运动，也增进了一家人的幸福感。

　　据介绍，2021年赢动少年公益线上寒假亲子体育节由北京绿茵天地体育运营管理有限公司和北京体育大学出版社主办，并得到了国家体育总局青少司的指导。活动自1月中旬开幕以来，截至目前，已有超过5万组家庭报名参与运动“打卡”，活动平台点击量超过200万人次。

　　除了左洪洋参与的项目外，此次亲子体育节还设置了拨杆跳、俯卧接送球、十字花式跑、反应拍桶、折返运物、扇贝开合走、亲子跳绳等丰富的项目。据活动组委会负责人介绍，本次活动旨在丰富青少年寒假生活，通过运动提高青少年身体素质，促进全面发展。活动不仅根据不同年龄阶段对体育运动的需求和兴趣点精心划分为四个组别，还分别选定具有代表性、适合青少年居家锻炼的参与项目。而线上运动课件则由北京体育大学专家组和绿茵天地专业教练团队联合研发，每7天上新32组运动视频，让亲子家庭有更丰富的运动选择。

　　随着各地青少年纷纷开始寒假生活，积极参与体育运动，不仅可以帮助青少年收获健康的身体，而且也能让假期更加丰富多彩。特别是随着不少线上健身活动的开展，广大青少年在家中也能参与到健身赛事活动中。

　　宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，寒假期间青少年应该积极参与体育锻炼，保持规律的健身频次，同时，居家健身要兼顾科学。余小燕说：“青少年居家参与健身活动，首先要遵循安全性原则，这里面包括两个方面，一是要保证场地的安全，家中桌子、椅子等家具相对较多，因此大家在进行健身活动时，一定要将场地清理好，以免发生磕碰；二是要穿着运动鞋等，以免因鞋子和服装不适，造成不必要的运动损伤。其次，运动形式应当多样化，既要有有氧运动，以提升心肺功能；同时，也要有抗阻运动，以恢复和发展肌力；还要有一些增加技巧运动，以增强身体的柔韧性。再有，一定要注意运动时间及运动量，每天保持运动一小时，有助于提升人体免疫力。”

　　对于在户外健身的青少年，余小燕也特别提醒，一定要做好安全防控，科学、安全地参与健身活动。（转自2月2日《中国体育报》07版）