为了避免久坐不动给颈部和腰椎带来健康隐患，老师们可以在坐立工作一段时间后定时起身活动。两组简单的动作，可以有效缓解工作疲惫。

颈椎操：双脚跨立，双手叉腰，躯干保持不动，分别做低头、仰头、向左侧扭头、向右侧扭头的动作，四个方向为一组，重复多组。

扩胸腰臀操：头部向上抬起，先做扩胸伸展运动，再扭动腰部，拉伸四肢，最后拍打臀部肌肉数次。（转自9月12日《中国体育报》06版）