1234、2234……专业人士喊你来做“宅家久坐”健身操_国家体育总局

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1234、2234……专业人士喊你来做“宅家久坐”健身操

今年春节大部分人都选择“宅”在家中，科学防范，应对疫情。那么，“宅”在家里的正确姿势到底是什么？刷剧、吃鸡、“葛优躺”？客厅卧室“一日游”？

安徽省体育科学技术研究所主任医师周世华设计了一组“宅家久坐”健身操，专门针对“久坐族”和“低头族”，适合各年龄段，简单易学，不仅可以增加胸椎灵活性，还可以提高髋关节的灵活性，预防腰椎和颈椎的病痛。赶紧行动起来吧！

下面请看分解动作

“收臀提踵”激活臀大肌

“扩胸外旋”活动肩关节

“云手拉伸”活动胸椎关节

“胯部外展”活动髋关节

“伸臂伸胯”伸展胸小肌髂腰肌

“肘膝交替”增强人体动力链的协调

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