当前位置: 首页  >  赛事活动 > 正文
无极球健身----居家、复工防疫两不误
发布时间:2020-03-11 来源:社会体育指导中心 字体:

疫情来袭快两个月了,目前一部分人仍处于居家防疫的状态,而有一部分人却已经复工。居家太久若不动,身心都很难受;复工上班久坐看电脑也不利于健康。

为了响应号召,让国人居家、上班坚持锻炼两不误,全国无极球推广委员会特推出 “改善颈肩腰、提升心肺功能和免疫力、健康防疫”无极球运动健身视频。

一、 盘坐式顺、逆缠转

点击下载视频观看 盘坐式顺、逆缠转

要领提示:大臂控球、腰腹发力、双肘给力拧裹球体、匀柔裹弹

建议:每天转1-3首曲子,微汗散发、身动心静,气定神闲

推荐音乐:“巫娜古琴曲系列”

二、 坐式初级套路

点击下载视频观看 坐式初级套路

要领提示:坐姿如三脚架、劲从脚底起、动作匀缓、举轻若重、腰腹运化、呼吸均匀

建议:每天慢做5-6分钟,颈肩腰轻松、肠道通畅、心肺充满活力、心情舒畅

推荐音乐:《圣母颂》、《仰问青莲》

三、 活步顺、逆搓球

点击下载视频观看 活步顺、逆搓球

动作要领:腰腹带动肢体、舒展、刚柔相济

建议:每天1-2次,酣畅淋漓、劲贯全身、精气神好

推荐音乐:《水墨兰亭》、《夜宴紫禁宫》

以上系列居家、工间均适合,坚持习练,身心皆健!

【打印】    【关闭】