粉丝朋友们大家好，梦梦小课堂又一次和大家见面了。严冬已经拉开序幕。此时，温度低，人体免疫力相对较弱，导致呼吸道疾病多发。虽然天气寒冷，但人们穿得厚、住得暖，活动减少，可能会造成体内积热无法散发，加上冬令饮食热量较高，很容易胃肺火盛，诱发上呼吸道疾病。那么在立冬我们如何做好自身防护工作呢？下面的时间就让梦梦医学课堂为大家轻松普及一下吧。

01注意手部卫生

    一些细菌、病毒和支原体感染都是引起哮喘加重或急性发作的诱因。冬季由于天气寒冷，手部常常沾染各种病毒细菌，如果没有及时清洁，就容易造成传染病的滋生。大家应养成户外活动后勤洗手等良好的卫生习惯，减少疾病的发生。

02营造良好呼吸环境

    冬季天气寒冷，门窗紧闭，大家可以早中晚分别开3次窗，每次通风20分钟左右。净化空气，减少病毒细菌的滋生。在雾霾天尽量减少户外活动，如遇不可避免的情况需要出门，要佩戴好口罩，这样可以很好地避免因空气原因引发的上呼吸道等疾病。

03远离“上火”困扰

   中医认为，导致身体“上火”的原因有很多，大致可以分为两种类型，一是外感，如外感火邪，或喜食辛辣温热之品等；二是内生，通常是不健康的生活方式所致，如心情不畅、作息不规律等。所以大家在立冬后应该注意以上两点，这样就能让身体远离“上火”困扰。

04加强体育锻炼

   天冷更应该多进行体育锻炼，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害。运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

05注重健康饮食

   在御寒环节中饮食也起到很好的作用，阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等，气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等，不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入。

   听小编介绍了这么多，大家是不是对冬季防护有了更深刻的认识和了解呢？其实，我们并不需要对严寒谈虎色变，只要我们能够留意相关的注意事项，健康的主动权还是掌控在我们自己的手中的。好了，今天的专题就介绍到这里，希望所有的朋友们都可以健康、快乐每一天。