十一假期作为2020年最后的一个长假

已经进入尾声

所有的生活即将恢复正轨

被小长假“宠坏”，你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢？所谓节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，工作和学习效率低。为避免出现这种情况，小编梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后以最快速度恢复到精神满满的最佳状态。

  调整作息 早睡早起

对于平日生活规律的“上班党”、“学生党”而言，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。

调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

  营养膳食 多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当调整饮食结构，以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

  适度运动 缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮到你。

“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

  节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

十一假期已经过去

每一个人都要继续加油

有目标就要向着目标前进

有想法就要用实际行动做出来

希望大家尽快找回自己的最佳状态

加油吧！