如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢？

又到了冬季

又到了该放寒假的时间

很多孩子“宅”在家里

常与电子产品为伴

日常体育运动减少

久而久之，免疫力也随之降低

如何重建孩子曾经的体育生活节奏

增强体质、提高自身免疫力

是我们在这个冬季最应该重视的问题

多运动才能多健康

在面对病毒时才能建立更加坚固的防线

冬季锻炼好处多

01增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

02促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

03锻炼心肺功能

孩子在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

选择适合的冬季项目

滑雪

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滑雪作为冬季“限定款”，适合儿童青少年的运动项目一定少不了滑雪。滑雪是一项休闲娱乐、放松心情的运动，每周坚持滑雪还能产生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑冰

滑冰不仅姿势很好看，还能起到一定的减肥塑身效果。同滑雪一样，滑冰也属于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时，孩子应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类（花样滑冰、冰球和速滑），需要选择对应的滑冰鞋，并佩戴护具。

慢跑

慢跑作为最常见的运动方式之一，也适合在冬季进行。慢跑对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上没有感觉不适，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。

徒步

户外徒步绝对是对体力和意志力的双重考验。在户外徒步的过程中，徒步者有可能遇到各种各样的极端天气，需要提前学习生存的必备技能，携带专业的徒步装备如帐篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步体力消耗比其他时节大，要准备充分的高热量速食和防寒用品。

充分热身很重要

在气温较低的情况下，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，再加上空气温度较小，运动前若不充分做准备活动，会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。所以一定要先带孩子做好热身运动，通过慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再进行运动，其次，运动量应该由小到大，待孩子身体适应后再加大运动量。

这些运动常识你都get到了吗？

这个冬天

让孩子更健康、更快乐地

来一场痛痛快快的运动吧！