任何一项运动都很难使用身体的某一个部位去完成，多数使用某个肌肉群去运动。而腰部作为身体的中心部位，连接着身体的上半身和下半身，在各种运动中承载着传递力量、承受重量、带动旋转的作用。正因如此，腰椎也成了人体最容易受伤的部位之一，而对于经常参与各种锻炼比赛的运动员来说，腰伤更是难以避免。

讲危害

多数运动爱好者都曾受过腰伤的困扰，这种病症主要源于超负荷运动导致的腰椎疲劳，其诱发原因较多，大多来自搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损、撕裂等。如果这种症状在出现后没有及时治疗，很容易愈演愈烈，长此以往将在短期内因疼痛导致腰部无法发力。

谈预防

针对大力量腰部运动训练，需要提前做一些热身运动，我们为大家推荐以下几种方式，对腰部损伤预防有很好的效果。

俯卧躯干旋转

将自己放在俯卧位，手臂微微弯曲双腿伸直。弯曲手臂做俯卧撑，直到身体快接触到地面旋转躯干，手臂上伸展，形成梯形。放下手臂，回到起始位置，另一只手臂重复这个动作，俯卧撑与躯干旋转主要锻炼胸大肌、腹直肌和腹斜肌，还有我们背部的腰方肌。

交替髂腰肌拉伸

脚部往右跨出成弓形步，双手举高。然后撤右脚回到原位，同时活动背部，双手抓地，臀部顺势向上翘起。

训练要渐进

训练是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让身体发达结实起来。要正确地训练肌肉，就要坚持渐进式训练。对肌肉而言，同样如此。如果肌肉逐渐适应了阻力，生长过程就会停止，但同样超负荷的运动量，只会让身体更加疲惫甚至是受伤。

防护要配全

在进行大重量深蹲训练之前，腰部护具一定要戴好，且尽量勒紧，以达到最佳保护效果。如果可行，尽量请同伴或他人从旁辅助完成大重量训练，以减少受伤风险。

拉伸放松

在训练完成之后一定要进行拉伸放松，很多人认为深蹲训练只需要拉伸腿部即可，但实际上腰部也承受了较大重量，同样需要进行拉伸放松。

充分休息

在训练结束后，不论是否感到腰椎疲劳，都要充分休息，不能让腰部继续承受较大压力，且至少在一到两天内不宜再进行大重量深蹲训练。

论处理

腰椎受伤后要根据情况进行处理。如果是腰部肌肉拉伤，轻微影响腰部活动的情况，需要立刻停止运动，并在第一时间进行冷敷、冰敷处理。在24小时后使用药物对患处进行涂抹，并配合热敷，达到活血化瘀的功效。

如果是较为严重的腰伤，且无法确定是否为肌肉拉伤，则要在他人帮助下，在安全区域硬地面上平躺，不能让腰部受力，不能随便移动，然后第一时间拨打120送医。

以上就是今天的专题内容，关于在运动期间腰椎如何去保护和处理腰伤，希望对喜欢运动的你有所帮助，每日进行体育运动是健康的助推器，但运动前做好身体保护更加重要，让我们为身体充满活力一同加油吧！