我们知道，运动除了带来健康以外，还会带来伤害，当然这是在你运动方式不当的前提下。不管是有氧运动还是无氧运动，对膝关节的伤害都是不可否认的。那么今天呢，我们就来讲讲关于保护膝关节的方法。

膝关节是我们人体最容易发生病损的关节，绝大部分人一生中多少都会受到膝关节伤病的困扰。那么在生活中，我们应该如何保护我们的膝关节，做好这三点很关键：多活动、少负重、注意保暖！

“多活动”，指的是非负重状态下的活动。如果我们膝关节长时间不活动，关节内的关节液就不会流动，关节液不流动，膝关节软骨和半月板就会缺乏营养，长期以往就会产生损伤。我们所提倡的非负重活动指的是游泳、骑自行车、慢跑、坐位将膝关节用力伸屈、扶墙抬腿甩腿等活动。

“少负重”，是指在我们日常的活动中，如爬楼梯、爬山、下蹲等都是负重的活动。

“注意保暖”，我们提倡膝关节不受寒，避免膝关节暴露在外太长时间，如遇寒湿之邪就会侵犯我们的膝关节，有些人提到戴护膝，戴护膝原则是：护膝不要太紧，因为太紧会压迫你的血管，影响你的血液循环。保暖的目的是扩张血管，促进血液循环，如果绑得太紧，会影响血液循环。

青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态，膝关节伤病主要与运动不当有关。同时，青少年也是一个喜欢运动的群体，但是在运动过程中一定要注意保护自己的膝关节，防止膝关节出现磨损。膝关节是人体中重要的负重关节，除了在运动过程中加强保护之外，还应该多补充一些钙质和维生素，有助于青少年正常的生长发育。如果出现膝关节疾病，一定要及早医治，及时进行规范化的治疗。在运动前要做好充足的热身准备，在运动过程中做好防护措施，避免过度的运动，并且要选择适合自己的运动。

 中年人的各种训练需要循序渐进。 经常有人常年不锻炼，突然心血来潮去练了几个小时，结果关节疼痛了几个月甚至数年。中年人因为软骨退变，软骨的承受能力有限，因此各种锻炼要遵循循序渐进的原则，给关节的各种结构以适应的机会。从训练方式上，中年人首先适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车（包括小负荷的健身自行车）、游泳等；其次为慢跑、弹跳之类的整体性训练。

人在年老时关节的退变不可避免。对于老年膝关节，若不进行锻炼残留软骨得不到营养会加速退变，过度训练又会加速关节的磨损。所以关键是要掌握好一个度。每个老年人关节软骨的状态不一样，适宜的锻炼方式和强度也不一样，相应的医学检查和运动咨询也非常必要。从对关节的保护方面来讲，首先中年人的禁忌也是老年人的禁忌。老年人适合坐位膝关节伸屈活动，适合骑固定自行车、游泳，但不适合长时间的行走和跑步。老年人禁忌做下蹲、摇动膝关节的锻炼，这种锻炼会加剧关节软骨的磨损，引起疼痛突然加重。

以上就是今日专题内容，请不要让膝盖的不适，影响你出行和生活的愉悦，让我们保护好它吧。