便秘通常是由于大肠蠕动缓慢，水分吸收过多，粪块堆积在大肠不容易排出造成的。其常表现为：排便次数减少，粪便干结，排便不畅不净、腹部疼痛等不适感觉。长期便秘也会对人体的生理和心理造成一定影响，可能引发失眠、烦躁、多梦、抑郁等精神心理障碍。

今天向大家推荐的就是有助于防治便秘及消化不良，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

健身气功运动处方内容：

1马王堆引导术·引腹

准备动作并步站立，两臂平举。首先左臂内旋，右臂外旋；髋向左顶，微屈右膝，目视前方，动作稍停；接做右式动作。接下来右臂下落经体前画弧，胸前向上旋伸至头顶，掌心向上，指尖向左；左臂由体侧向上画弧，经头上向下下摆至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式动作，动作稍停。一左一右为一遍，重复3-5遍。

2五禽戏·熊运

准备动作双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身晃动而转动。一左一右为一遍，重复3-5遍。

3十二段锦·前抚脘腹

准备动作双掌指尖相对，贴肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿，转至指尖相对。一上一下为1遍，共做6遍。结束后再反方向摩运6遍。

引腹动作能有效的针对腹部运动，改善腹部胀气，达到防病健身的功效。“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用，并可以增强脾胃功能。前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳的功效，对脾脏、肾脏也有保健作用，同时还能改善泌尿生殖系统功能，疏通经络，促进气血同行。此三个腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩，可以防治消化不良、腹泻便秘等症状。

注意事项

1、熊运动作，身体向上方摇晃时，就要做提起胸部收起腹部的动作，充分伸展腰部和腹部。身体向下方摇晃时，向内缩进胸部放松腹部，使脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官受到挤压。

2、前抚脘腹动作要求速度均匀，用力适中。向上摩擦时，吸气、收腹、提肛，向下摩擦时，则要呼气、松腹、松肛。