健身气功强调对人体梢节的锻炼。所谓梢节，是指肢体远端的腕、踝、指、趾。中医学认为，梢节是人体十二正经的原穴和井穴所在位，因此，有规律的活动人体的梢节，就是在刺激人体的原穴和井穴。《灵枢·九针十二原》有“五脏有疾，当取之十二原”之说，说明原穴对防治内脏疾病有重要作用。原穴主要位于肢体远端的腕、踝等处，因此，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对 “十二原穴”的自我按摩。指趾，特别是“指趾端”是人体经脉的“井穴”所在位，是人体经气所出的部位，又是十二正经分别交汇之处。因此，有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”，强身健体，益寿延年的目的。

今天向大家推荐的就是能够调整我们身体远端关节，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：云端白鹤（健身气功·导引养生功第10式动作）

这个动作的具体做法是：

首先，并步站立，周身放松，两手自然垂于体侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，两腿伸直，脚趾上跷；同时，两合谷随两臂内旋沿体侧向上摩运至大包穴附近，眼平视前方。不停，两掌随两臂外旋以合谷为轴旋转使掌指朝后，眼平视前方。接下来，随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地，两腿微屈；同时，两掌背挤压大包穴，继而靠叠于胸前，两臂屈肘，掌指朝里，眼平视前方。不停，两腿继续下蹲；同时，两掌叠腕、卷指分别向左右分摆，两臂自然伸直，高与肩平，掌心朝前，眼平视前方。然后，随着吸气，提肛收腹，两腿伸直，脚跟提起；同时，两掌随两臂内旋分别摆至头的左右前上方，抖腕亮掌，两臂成弧形，眼平视前方。最后，随着呼气，松腹松肛，脚跟落地；同时，两掌分别从两侧下落垂于体侧成并步站立势，眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们调整身体远端关节的微循环，是因为：腕踝及指趾关节有规律的运动，有效刺激了身体的原穴、井穴。从而起到了调理身体远端关节微循环的作用。

此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。