如果你感到弯腰受限或出现腰部酸痛时，说明你的腰部肌肉出现问题，不正确的工作和学习姿势和缺乏运动是引起以上症状的主要原因。因此，在工作和学习中，你必须要注意正确的坐姿和适当的休息，同时加强对腰部肌肉力量的锻炼。

今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰，又能疏松腰部肌肉、缓解腰部疼痛，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：犀牛望月（健身气功·导引养生功第6式动作）

这个动作的具体做法是：

首先，并步站立，周身放松，两手握拳于腰侧，眼看前方。随着吸气，提肛收腹，重心移至右脚，右腿弯屈，左脚向左开一大步，脚尖朝前；同时，两拳变掌随两臂内旋下按后撑，眼平视前方。不停，重心移至左脚，左腿弯屈，右腿伸直；同时，两臂继续内旋，两掌由坐腕随之放松分别向两侧偏后弧形摆起，眼平视前方。接下来，随着呼气，松腹松肛，以右脚掌为轴，脚跟外蹬，上体左转，右腿伸直，左腿弯屈；同时，两掌顺势分别从两侧、向上摆起停于头的前侧上方，两臂均成弧形，掌心朝前上方，掌指相对，眼看左后上方，呈望月状。然后，随着吸气，提肛收腹，身体向右转正，以右脚掌为轴，脚跟内旋将重心移至右脚，右腿半蹲，左腿伸直，脚尖朝前；同时，两掌下沉随两臂外旋弧形摆至胸前，两臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝前，两掌之间的距离与肩同宽，眼兼视两掌。最后，随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，两掌随两臂内旋下落垂于体侧后，继而握拳收于腰侧，拳心朝上，眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、疏松腰部肌肉，是因为：1. 该式通过转颈旋腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛。2.意守命门和脚跟侧蹬捻涌泉，有助于滋阴补肾，从而调理腰部气血的运行。

此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。