鸟伸

（一）动作规范

1．手型变化。腹前两掌五指并拢，上下相叠，上升至头顶，再下落至腹前时，手型如一，没有变化；接着手掌各自由体前伸向两体侧后方时，掌变鸟翅，手腕上翘，掌心向上；稍停，两手由体侧向下、向前划动至腹前恢复至两掌相叠、五指并拢状。应把握的重点是：鸟伸的手型变化主要在掌和鸟翅之间进行。先做两掌相叠动作，在体前上举、下落，然后两掌分开，变成鸟翅伸向体侧后方。要注意手掌松、紧之间的转换，上举时收紧，下落时放松，后伸时再收紧。

2．上肢运行路线。两臂上抬、前伸，于腹前相交于手腕部，手腕与两肩成三角形；两臂上抬，两肩上提，至头顶前上方，手腕水平，三角形维持不变；两肩放松，两臂下落至腹前时，两臂伸向身体后侧方，肘关节自然伸直；然后两臂放松，由后向体前划弧，在腹前再相交于手腕部。应把握的重点是：两臂的动作要轻柔缓慢，注意手臂和身体、头颈之间的角度、形状。

3．下肢运行路线。腹前两掌重叠时，两腿微屈；然后两腿直立，臀部上翘；接着两腿放松，敛臀，屈膝，身体重心放在一条腿上，另一条腿提起，内收后伸，膝盖挺直，脚背朝下；最后后伸腿屈膝前落，在支撑腿侧向一旁下落，与肩同宽，呈屈膝状，接下一动作。应把握的重点是：支撑要平稳，路线要清晰，并注意和身体动作的配合。

4．躯干运行路线。动作伊始，含胸收腹敛臀；当两手伸至头顶时，挺胸塌腰撅臀；继而两手下落，身体复原；当提腿后伸时，挺胸塌腰，身体成反弓状；腿下落时，身体再恢复到含胸收腹敛臀的状态。应把握的重点是：注意观察躯干的松紧变化，掌上举时，颈、肩紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩松沉。

（二）精神劲力

朝霞初露，仙鹤初醒，引翅前伸，上举下按，欲冲入云霄，但残梦未消，于是拔长腰臀、伸展肌体，以解困乏；抬足伸颈，引吭而歌，挺胸举翅，迎风而立，形有青松之挺拔，神有泰山之沉稳，意有仙鹤之轻灵，劲有冲天之无穷。

（三）呼吸配合

鸟伸动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，两臂上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，舒展胸廓。

（四）易犯错误

1．松紧变化掌握不好，颈、肩过紧或过松。2．单腿支撑时身体重心不稳。3．两臂后摆时身体没有向上拔伸，未能形成向后反弓状。

鸟飞

（一）动作规范

1．手型变化。两手在腹前时，手心相对，如抱球状；两手在头顶上方时，手背相向，手腕部靠近，两手形状如喇叭口。应把握的重点是：鸟飞的手型变化还是在掌和鸟翅之间进行。凡两臂上举的动作，手型皆为鸟翅，而手臂下落时，鸟翅变为掌。整个动作过程，两手运动如抱球，注意两手在头上时如喇叭口的形状。

2．上肢运行路线。两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，坐腕舒指，两臂下落直至腹前；然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。应把握的重点是：上肢运行路线比较简单，基本是按照“起——落——起——落”为一个动作周期进行循环。要注意两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌于腹前。

3．下肢运行路线。首先两腿微屈，一腿提膝至大腿水平，脚尖自然下垂，另一腿自然站立；然后提膝腿下落，脚前掌点地于支撑脚一侧，身体重心位于支撑脚上；接着提膝腿脚尖离地，提至大腿水平，脚尖自然下垂，而支撑腿继续站立支撑；最后提膝腿下落至支撑脚侧，与肩同宽，两腿微屈，准备下一动作。应把握的重点是：下肢配合手的动作，在一个动作周期内按照提膝、点地、提膝、落地的顺序进行。注意支撑的稳定性。

（二）精神劲力

   屈膝独立，铁爪生根于地，翅膀上下翻飞，或平举，或高举，起落之间，两翅括八荒之清气，囊四方于胸中。呼吸之际，胸罗万象，似含天地于其中，入为百道清泉流诸经络汇注丹田，出为如芝兰之气呵为朝霞化成瑞气。

（三）呼吸配合

鸟飞动作同样遵循“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式，两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气展胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，微含胸廓。

（四）易犯错误

1．两臂伸直摆动，动作僵硬。2．身体紧张，站立不稳，呼吸不畅。3．手脚变化配合不协调，不能同起同落。4．两臂侧举的动作幅度不够大，没有尽量展开胸部两侧；两臂下落内合时没有尽量挤压胸部两侧。