猿提

（一）动作规范

1．手型变化。手掌在腹前要稍外展，手指伸直分开，接着要有一个速度稍快的屈腕撮拢捏紧的动作，意在增强神经——肌肉反应的灵敏性。勾手在胸前要慢慢地变成掌，然后轻轻下按。应把握的重点是：“掌”和“猿钩”之间的变换。

2．上肢运行路线。身体放松，两手在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，两手上提至胸，两肩上耸内扣，两肘下垂，虎口相对，然后肩部放松下沉，勾手变掌，缓缓下按至腹前。应把握的重点是：上肢运行可以分为上升和下降两个过程，两臂的提起、下落都要循着一条直线，速度要均匀。

3．头部、身体和下肢的运行路线。两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛，同时脚跟提起，待头向一侧转动再转正后，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地。头部的运行路线是由中间向左（或右）巡视90度角，然后转正。应把握的重点是：身体运行主要集中在提肛上，提肛收腹，头往上顶，然后落肛松腹，全身放松下落。路线是垂直于地面的一条直线。脚的变化主要是提踵，下落，也是沿着一条直线在进行运动。

（二 ）精神劲力

猿猴机警敏捷，灵巧过人，闻听风吹草动，全身蓄势待发，提爪胸前，团胛缩肩，脚踵离地，左右逡巡，直欲奔去；发觉一场虚惊时，于是肢体放松，脚步落实，利爪下按，神态安详。缩项、耸肩、团胸时，挤压胸腔和颈部血管；伸颈、沉肩、松腹时，扩大胸腔体积，按摩心脏，改善脑部供血；提踵直立，增强腿部力量，提高平衡能力。

（三）呼吸配合

猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓。

（四）易犯错误

1．脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。2．耸肩不够充分，胸背部和上肢未能充分团紧。3．掌指撮拢变勾，速度太慢。4．没有按耸肩、收腹、提肛、提踵、转头的顺序上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕不充分。

猿摘

（一）动作规范

1．手型变化。掌变勾手是摘桃动作，勾手变握固是握桃动作，握固变掌是托桃动作。应把握的重点是：猿提动作的手型在掌、钩和握固三者之间进行变换，掌变勾手时动作要稍快，其余变换可以徐徐进行。

2．上肢运行路线。动作起始，左腿后撤，左手成勾手放于腰间，勾尖朝后，右手前伸，掌心向下，自然放松，意为猿猴伸展肢体，预备活动；接着右手掌心向下向后，在体前划弧后摆，并向上摆至头侧，与太阳穴同高，掌心向内，意为猿猴摆动手臂，配合身体左顾右盼；其次掌心向下，手臂伸直下按，意为猿猴抓住树枝；接着手臂在体前划弧，右摆至身体右侧，同时左臂伸开，勾手变掌，从后侧向上、向前、向右伸展，然后两掌同时扣腕、捏拢成勾手，意为猿猴荡过树枝，伸展手臂，握住鲜桃；然后左手变为握固，曲肘回收，右手向下、向左摆动，边摆边由勾手变掌，意为摘下鲜桃，握紧回收；最后左手掌心向上、虎口朝后，曲肘置于身体左侧，右手掌心向上，虚托于左肘之下，意为掌托鲜桃。应把握的重点是：上肢运行的路线、方向比较复杂，有屈伸、有直摆、有下按、有上挥，左右运动比较对称，运动方向基本上在左右45度夹角之间。

3．下肢运行路线。动作开始，左腿向左后方撤出、右腿屈膝成弓步；然后重心后移至左腿，右脚脚尖翘起成虚步，接着右脚轻轻抬起落于左脚脚前掌右侧，左右相距约有一横脚宽；接着右脚向右前方伸出，脚跟着地，继而过渡到全脚掌着地，重心随之移到右腿，同时慢慢由屈膝变为伸直，并变为脚尖点地；然后左脚落实，左腿屈膝后坐，重心置于左腿，同时右脚脚前掌翘起成虚步，接着抬起回收，放于左脚右侧，相距同肩宽。应把握的重点是：下肢动作有进有退，以退为主；有屈有伸，以屈为主，注意退步与手型、身体的配合。

4．头部和身体的运行路线。动作开始，随着撤步，身体朝向右前方，接着身体转向左前方，目随手动，头部从注视右前方，慢慢地转向左后方，然后再转向右前上方；然后低头看手，身体转动90度，同时头部跟着身体一起运动，转向右前方；最后身体转正，头部转向右，注视左手。应把握的重点是：头部动作主要体现在眼神的变化上，是猿摘动作精神的表现，而身体的朝向，则决定着动作的运动方向，主要在正向和左右45度角间进行变化。

（二）精神劲力

密林之中，果树之上，一只猿猴，精神饱满，灵机无限，左顾右盼，寻找果实，忽而发现远处树叶掩映之处藏着一枚鲜艳的蜜桃，于是按掌抓住身旁的树枝，借力一荡，猱身而上，舒展肢体，扣腕摘果，摘桃在手，屈身后坐，手托鲜桃，注目细看。

（三）呼吸配合

猿提动作的呼吸方法以自然为主，可以配合两次呼吸，同样遵循“蓄吸发呼、提吸落呼”的呼吸方式。退步时，身体舒展打开，配合吸气；按掌时，转头向下，配合呼气。上步时，含胸吸气，蓄力待发；后坐时，全身放松，舒胸呼气。

（四）易犯错误

1．上、下肢动作配合不够协调。2．摘桃时，手臂向上直线推出，“猿勾”变化的时机掌握不准。3．眼睛左顾右盼时没有表现出猿猴灵敏的眼神。4．蹬腿迈步、向上采摘时肢体没有充分展开。