调身，是健身气功三调的内容之一，同时也是三调的基础。古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了调身的重要性。所以，我们在健身气功锻炼中应正确掌握调身的要领和方法。本人在练功与教学中体会到健身气功的“调身”有以下要领：

1．虚灵顶劲

头部为人的一身之纲领，俗话说“人无头不走，鸟无翅不飞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。虚灵顶颈在调身中甚为重要，对它的练法有许多不同的认识和理解。本人认为只要下颌微收、百会轻轻向上领起，就有利于真气的运行。当然，这样做是在颈部自然放松、头自然正直的状态下完成的。百会向上领起之意既不可太过，也不可不及，用意太过易僵，不及则易懈。

2．眉心舒展

眉心，指两眉之间中点的连线处。从中医穴位的角度说这个地方叫做印堂穴，主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用。在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：“上丹田，藏神之府也。” 、“脑为髓海，上丹田。”眉心舒展对于尽快地进入练功状态是十分重要的。

3．垂帘内视

垂帘，指两目半开半闭，微闭双目。内视之内，是指人体内部；内视之视，是指练功时自我保持的意念。内视有利于气功锻炼中排除杂念，净化大脑，入静而守神。古人认为，人身之神出入目中，五脏精华亦聚于目。通过意守时两目内视，使神不外漏，且意念集中，易于入静。

4．舌顶上腭 

舌顶上腭，一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。现代医学研究发现，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。二是通过舌自然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉，利于气血的周流。

5．面带微笑

微笑是最好的放松方法。人在笑的时候，大脑进入一种无杂念的状态，几乎处于一片空白，能使人从紧张的状态中释放出来。科学实验证明，“笑是减轻紧张情绪的有效方法。”通过消除神经紧张，使肌肉放松。

6．沉肩坠肘

沉肩坠肘是要求习练者在习练时两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，以避免肩关节、肘关节及周围肌肉的紧张。两肩放松，两肘自然下垂，有利于运达手三阴、手三阳之气。  

7．含胸拔背 

即练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。

8．松腰松腹

古语云：“腰为肾之府，命门之宅，腹为练气之炉。”，腰腹又是通脉运气之要关。腰腹放松有助于练气和运气，并利于尾闾保持中正，任督二脉保持畅通。

9．收臀松膝 

收臀可使脊柱竖直，有利于真气运行全身；松膝则能运达足三阴、足三阳之气。

10．十趾抓地

脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能。练站式时脚要平踏，且脚趾扣地，以利于身体稳定，真气上行。

11．塞兑返听

塞兑，是轻合其嘴，不可咬牙紧缩。返听，是使听觉归于自身以断外缘。老子说：“塞其兑，闭其门。”使嘴微闭，使听觉反归自身，以绝外缘，利于练功入静。

综上所述，健身气功习练中最基本的要领是放松、入静和自然，而放松是入静和自然的前提和基础，这里的放松指身体放松和精神放松两方面。调身有助于入静养神和意守，如果在练功过程中能够做到以上调身要领，对于尽快入静，进入到气功状态是很有帮助的。