本文在认真总结教学经验，系统统计教学过程中错误动作的基础上，通过把人体结构解剖与动作编排要领相结合，对健身气功•易筋经习练中肩部动作联动、髋关节的常见错误动作进行了归纳分析，以更好地指导其教学。

一、习练中的常见错误动作

二、肩部动作联动的错误动作分析

（一）动作不到位与功能性障碍

例如：韦陀献杵第一、二势的常见错误动作分别是：两掌内收胸前时，耸肩抬肘；两臂侧举，不呈水平状。倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀势的错误动作分别是：两臂屈拽用力僵硬；扩胸展肩不充分；屈膝合臂，身后之臂放松。这些在习练中常见的错误动作，一方面说明习练者所掌握动作的规格不到位，需要加强习练，领悟动作要领；另一方面也反映出部分习练者，因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍，因为生理功能的缺陷或病症，导致错误动作的出现。因此，科学地加强肩关节的运动，注重动作要领，习练这些动作可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力，以此使身体舒畅、通达。

（二）扩胸不充分，强呼吸用蛮力

例如：在习练出爪亮翅势两掌前推的动作时，扩胸展肩不充分，呼吸不自然，强呼强吸；两臂因为用不上内劲，迫使肢体强行用蛮力而造成这样的错误。说明胸廓太小菱形肌活动受限，长期存在肩部运动性障碍会导致胸口憋闷，呼吸不畅等不适感。韦驮献杵第三势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势和青龙探爪势中都要求主动配合动作进行自然呼吸，人体胸廓在动作的导引下会扩张、缩小，从而扩展人体胸廓，排除体内浊气，才能促进身体健康。

通过习练易筋经，把握正确的动作要领，注意转身动作以腰带肩，以肩带臂，有针对性地选择摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势的动作练习，可有效牵拉肩背肌群，抑制身体佝偻，加强胸腔膈肌力量。

（三）收缩不协调，伸屈旋转不当

例如：在做韦驮献杵第三势、摘星换斗势、九鬼拔马刀势的动作时，肢体就会受到限制，表现出错误的动作形态，耸肩或外展不充分等。如果三角肌中部肌束过紧，就会限制手臂与上体做提前交叉的动做。例如掉尾势的常见错误动作是摇头摆臀时，交叉手及重心左右移动。三角肌前、中、后整体的虚弱，则会限制手臂支撑身体重量的动作，总感觉肩部酸痛、肿胀，有不适感，这时需要加强左右平衡肩关节运动来增强三角肌。例如倒拽九牛尾势中，习练口诀提到的动作要领为“用力在于两膀”；出爪亮翅势动作要领为“推手向当前，用力收回处，功须七次全”，都是在通过伸臂、外旋、屈臂、内旋、展肩、扩胸等动作来导引肢体运动，协调灵活的肢体活动才能改善组织血液循环，提高肌肉力量及活动功能。

易筋经的特定动作可向外旋转肱骨，这时肢体就会条件反射地做向外旋转肩胛骨的动作来避免这个问题。倒拽九牛尾势的练习，能够有效改善肩部旋转无力的问题。所以在练习这一势动作时要避免上体肩关节僵紧、上体前俯后仰，要注重以脊柱带动腰身，肩关节缓慢、均匀地用力。

三、髋关节错误动作分析

（一）做动作时着力点不当或过度集中

易筋经十二式动作的特殊下肢形态，能够有效地促进关节应力。所谓关节应力，就是每一个动作都有一个相等且相反的反作用力。肌肉收缩和重力产生相对的力并且相遇在关节的表面，就被称作关节应力。很重要的是将关节所受到的力尽可能大地扩散到关节的表面。关节吻合是指关节表面的相互适合，当关节的表面完美地相互适合就是吻合。在不吻合状态下的运动会使压力集中在很小的表面区域，很大的力量集中在很小的关节软骨上，造成它的损伤，甚至产生不可逆转的改变。要避免这种运动损伤，一方面要利用每个关节能够提供的最大活动区域，另一方面对关节的保护是让它们在本身结构的有限范围内运动。所以，依照动作要领，在习练初期做到动作的规范是非常必要的。

（二）潜意识下的运动功能性障碍

例如：摘星换斗势、九鬼拔马刀势、青龙探爪势这一组动作在习练时，就要注意屈膝下蹲时身体重心切勿移至身体的一侧，要保持髋关节的中正形态，才能有唤醒髂腰肌群的锻炼效果。常见错误动作为屈膝下蹲时，重心偏移；身体前俯动作幅度过大，重心不稳，双膝弯曲。倒拽九牛尾势、卧虎扑食势定势的下肢动作为前弓后蹬式，跨步的肢体形态使髂腰肌做离心收缩，闭链运动（指肢体远端固定，近端关节活动）使躯干弯曲，骨盆运动的适度前倾，可有效地增加腰椎的支持力度，强壮髂腰肌。常见的因为运动性功能障碍，所出现的错误动作是俯身时耸肩、含胸、重心不稳。说明腰部躯干出现稳定性不好或髋关节活动范围受限，以此造成了相应的错误动作形态。

（三）伸屈顺序不对，力量传递不当

例如：易筋经的打躬势和掉尾势，就要求体松心静，身体缓缓向前屈和起身，动作不宜过快，充分撑拉腰背部及臀大肌群，以此改善活动能力，强壮腰腿。常见的错误是身体前屈时，脊柱自颈向前拔伸、蜷曲顺序不对，上体无法蜷曲，缓慢地抬起。表现出的错误动作形态为颈部僵硬、直立起身。后展时，要从尾椎向上逐节伸展，常见错误动作是伸展不充分，腰部集中用力，不能使脊柱逐节传递力量使身体直立。

易筋经体式中的三盘落地势要求缓慢、有阶段性地屈膝下蹲，动作由微蹲——半蹲——全蹲的过程可有效检验臀部肌群的运动功能。下蹲时松腰、裹臀的动作要领可增强下肢髋部力量，以此缓解膝关节的压力。臀中肌的僵紧，会限制股骨在髋关节处运动范围改变。例如三盘落地势下蹲不符合要求，动作重心不稳，两膝关节过度内合或外展，上体前倾，下蹲不充分的错误动作。

易筋经十二式体式中青龙探爪势、打躬势、掉尾势、倒拽九牛尾势的常见错误多是股四头肌收缩或伸展不充分，造成支撑动作体位不稳定现象，其中更多原因为股四头肌活动受限。为此，习练者在习练时需按照动作要领规范动作，才能收到健身效果。