健身气功中的大舞是近年国家体育总局健身气功管理中心组织创编的新功法之一。该功法以舞宣导，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。该功法注重全身各关节的屈伸、环转等运动，而且每一式都有独特的功效。今天我们就讲一讲第六式即“摆臀势”。

    我们每天要上厕所，小便可谓是再平常不过的事了。然而，就是这个再平常不过的小事困扰着很多人。他们就是压力性尿失禁患者。据统计，全球已超过千万妇女患尿失禁。分娩时的损伤，便秘时经常过分用力，随着年龄增长的肌力衰退，都会使尿道周围的肌肉、筋膜松弛，使得盆底组织对尿道的支托功能减弱，对小便的控制能力下降，从而引起尿失禁。严重的尿失禁患者在咳嗽、打喷嚏、大笑甚至走路时，都会有小便流出。这不仅给尿失禁患者带来诸多不便，影响生活质量，而且给他们的心理带来很多压力。虽然针对尿失禁的办法很多，例如药物治疗、电刺激疗法、针灸治疗、手术治疗等，但最安全、损伤最小、最廉价、最方便的方法还是锻炼。

    “摆臀势”就是一种很对症的锻炼方法。在左右摆臂撑掌的同时臀部向左缓缓摆动，同时慢慢收紧盆底肌肉，配合吸气。还原时，慢慢放松盆底肌肉，配合呼气。这样在尾椎的带动下，整个腰身在水平面上画圆。向右转时动作与左转相同，只是方向相反。为了加强效果，练习时可采用提肛呼吸，即吸气时肛门及会阴部肌肉向上收提，呼气时肛门及会阴部肌肉放松。通过臀部反复的摆动和旋转动作，以尾椎带动脊柱，再配合盆底肌肉有规律的收缩和舒张，可以有效地锻炼盆底肌肉群。在这一过程中盆底肌肉和尿道肌肉得到锻炼，肌力会逐渐增强，患者对小便的控制力也就大大提高了。这一势开始时俯身下按的动作可以通调三焦之气，结束时两掌沿尾椎下推的动作可以疏通膀胱经气血。这些对尿失禁的患者都有好处。有研究报道，在坚持习练“摆臀势”4个月后，87.5%的尿失禁患者症状得到改善。