“鹿戏”是健身气功·五禽戏中的第二戏，通过“鹿抵”“鹿奔”的转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背的动作，来表现鹿喜挺身眺望、嬉戏角抵、运转尾闾、伸足迈步的习性，展现鹿轻盈舒展的体态和安闲雅静的神韵，进而使习练者锻炼任、督两脉，强健筋骨，壮腰补肾，矫正脊柱，增强腰、背肌肉力量。对“鹿戏”的教学和习练，我有四点体会。

    一、外形模仿，做到“摇筋骨，动肢体”

    “鹿戏”的动作包括“鹿抵”“鹿奔”。相对来说，这两个动作的运动路线比较复杂，动作要领也较难掌握。为了更好地学练鹿戏，我采用了分解教学法，力求将动作化难为易，化繁为简，逐步掌握动作的要领和难点。下面以“鹿戏”左势为例，进行分解教学法说明。“鹿抵”动作可分4个节拍进行学练。第一拍两腿微屈，身体重心右移，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，两掌空握拳，拳心向下，平摆至右侧与肩平；目随手动。第二拍身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实；同时，两掌成“鹿指”，掌心向外，随腰向左转动至体前后继续向左、向后划平圆；目随手动。第三拍腰向左侧侧屈拧转，左肘抵靠左腰侧，右臂举至头前并向左后方旋转，掌心向外，指尖朝后，做到左侧腰挤压，右侧腰拉伸；目视右脚跟。第四拍身体右转还原，左脚收回，开步站立；同时两掌握空拳，向上、向右、向下划立圆下落于体前；目视前下方。学练“鹿奔”动作同样可分4个节拍：第一拍左脚向前跨步、屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高同宽，拳心向下；目视前方。第二拍身体重心后移；左膝伸直，成右虚步；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌背相对，两臂微屈前伸，拳变“鹿指”向下；目视正下方。第三拍身体重心前移，上体抬起，成左弓步；同时，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿指”变空心拳，高与肩平，拳心相对；目视前方。第四拍左右脚小换步；同时，两拳变掌，松于体侧；目视前方。这两个动作的“四节拍”学练，既可以独立也可以完整，还可以分成上下肢各自独立或完整习练，只有这样才能细致地做到“摇筋骨，动肢体”的外形模仿习练。

    二、关注细节，达到“引挽腰体，动诸关节”

    在外形动作基本掌握后，要关注每个动作的细节，体会动作的内涵，领略“鹿戏”的韵味。“鹿抵”的动作：第一拍左脚迈出后外转踏实的角度要因人而异，角度太小了腰部旋转不到位，角度太大了膝关节容易受伤。第二拍应注意以腰为轴转动时松腰松尾闾，同时注意尾闾的转动。通过尾闾的运转，可以刺激命门穴，起到健肾的作用。第三拍应注意腰部尽力向左侧屈，上面手的手指朝后，并尽量超过下手，两臂向侧后伸展，目视右脚跟。腰部的侧屈拧转，使整个脊柱得到充分旋转，有利于增加腰部的肌肉力量，预防腰椎疾病。“鹿奔”的动作：第一拍迈步出腿的路线要划立圆，并要注意做到迈大步、落小步。出手动作的路线如摇辘轳。第二拍注意低头、收腹，上下两焦相靠，做到三焦内压、弓背、脊柱后顶、尾闾内收、命门突出，使整个躯干呈竖弓状；两肩先放松、沉肩，然后肩胛向两侧打开后再前移，两肘合，使背部呈横弓状。竖弓、横弓的出现，使肩、背部筋肉、脊柱各关节都得到充分的牵拉，进一步锻炼了颈、肩、背的筋肉和关节，增强了腰、背部的筋肉力量，同时有助于疏通督脉经气、振奋全身阳气。第三拍注意沉肩、松臂、松腰。第四拍小换步的习练，要做到脚尖、脚跟的轻抬轻落，重心平稳。外形掌握后通过关注动作细节，就会对动作的路线、角度、高低、虚实以及作用、效果理解得明明白白。通过反复习练使动作不僵不滞、柔和灵活，可达到“引挽腰体，动诸关节”的熟练程度。

    三、协调运动，达到“松紧自如，呼吸自然”

    松紧自如贯穿健身气功·五禽戏习练的整个过程。所谓“松”包括形体的放松和精神的放松。习练“鹿戏”时，“松”体现在不同的动作环节中，如“鹿抵”第一拍两手侧摆至右侧平举时，要注意头顶、肩肘的放松。第二拍腰转动时要注意胸背放松、腰胯放松。“鹿奔”第二拍躯干成“竖弓”时，要注意胸背、内脏的放松，肩肘成“横弓”时要注意胸背、肩肘和掌指的放松。第四拍小换步时要注意头顶、膝足的放松。习练“鹿戏”时，对各环节“松”的要领明白后，还有个简单的方法，就是做动作时默念“松、松……”，通过心理暗示达到放松的目的。对于“松”的掌握需要在习练中慢慢体会，形体的放松是动作演练的关键，精神的放松是动作内涵的体现。所谓“紧”是相对于“松”而言的，“紧”在整个动作习练过程中只是瞬间，不能过多地强调，否则就会使动作僵滞。动作的“松”“紧”是相互呼应的，只有精神和肌肉的放松，才能使动作协调，呼吸自然。动作的“松”“紧”都掌握了，演练动作就会出现松而不懈、紧而不僵的协调状态，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感，如此练习就能逐步达到“松紧自如，呼吸自然”的境界。

    四、外导内引，达到“形神皆备，内外合一”

    健身气功·五禽戏是一种融“五禽”动作与神韵、禀性为一体的仿生类导引功法，习练时除熟练掌握技术动作外，还要掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境。鹿是一种象征着吉祥、长寿的动物，鹿有爱清洁、喜安静、善奔跑的特点。因此，习练“鹿戏”时不仅要通过意想自己是草原上举头四顾的鹿，时而嬉戏相抵，时而发足奔跑，姿态迅驰优雅，轻盈灵活，体现出鹿轻盈安舒的特点；而且还要在演练时注意手臂的动作路线，鹿指、扣腕的手型变换到提腿跨步、弹性换步的下肢动作都要做到不僵不滞、形松意充，以体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷的神韵，达到意随形动，“形神皆备，内外合一”的习练境界。

    健身气功·五禽戏“鹿戏”的习练需要坚持不懈，持之以恒，这样动作的“形、神、意、气”才能慢慢地体现出来。(李勤)