|
牛爱军 猿 提 (一)动作规范 1.手型变化。手掌在腹前要稍外展，手指伸直分开，接着要有一个速度稍快的屈腕撮拢捏紧的动作，意在增强神经——肌肉反应的灵敏性。勾手在胸前要慢慢地变成掌，然后轻轻下按。应把握的重点是：“掌”和“猿钩”之间的变换。 2.上肢运行路线。身体放松，两手在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，两手上提至胸，两肩上耸内扣，两肘下垂，虎口相对，然后肩部放松下沉，勾手变掌，缓缓下按至腹前。应把握的重点是：上肢运行可以分为上升和下降两个过程，两臂的提起、下落都要循着一条直线，速度要均匀。 3.头部、身体和下肢的运行路线。两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛，同时脚跟提起，待头向一侧转动再转正后，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地。头部的运行路线是由中间向左(或右)巡视90度角，然后转正。应把握的重点是：身体运行主要集中在提肛上，提肛收腹，头往上顶，然后落肛松腹，全身放松下落。路线是垂直于地面的一条直线。脚的变化主要是提踵，下落，也是沿着一条直线在进行运动。 (二 )精神劲力 猿猴机警敏捷，灵巧过人，闻听风吹草动，全身蓄势待发，提爪胸前，团胛缩肩，脚踵离地，左右逡巡，直欲奔去；发觉一场虚惊时，于是肢体放松，脚步落实，利爪下按，神态安详。缩项、耸肩、团胸时，挤压胸腔和颈部血管；伸颈、沉肩、松腹时，扩大胸腔体积，按摩心脏，改善脑部供血；提踵直立，增强腿部力量，提高平衡能力。 (三)呼吸配合 猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓。 (四)易犯错误 1.脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。2.耸肩不够充分，胸背部和上肢未能充分团紧。3.掌指撮拢变勾，速度太慢。4.没有按耸肩、收腹、提肛、提踵、转头的顺序上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕不充分。 猿 摘 (一)动作规范 1.手型变化。掌变勾手是摘桃动作，勾手变握固是握桃动作，握固变掌是托桃动作。应把握的重点是：猿提动作的手型在掌、钩和握固三者之间进行变换，掌变勾手时动作要稍快，其余变换可以徐徐进行。 2.上肢运行路线。动作起始，左腿后撤，左手成勾手放于腰间，勾尖朝后，右手前伸，掌心向下，自然放松，意为猿猴伸展肢体，预备活动；接着右手掌心向下向后，在体前划弧后摆，并向上摆至头侧，与太阳穴同高，掌心向内，意为猿猴摆动手臂，配合身体左顾右盼；其次掌心向下，手臂伸直下按，意为猿猴抓住树枝；接着手臂在体前划弧，右摆至身体右侧，同时左臂伸开，勾手变掌，从后侧向上、向前、向右伸展，然后两掌同时扣腕、捏拢成勾手，意为猿猴荡过树枝，伸展手臂，握住鲜桃；然后左手变为握固，曲肘回收，右手向下、向左摆动，边摆边由勾手变掌，意为摘下鲜桃，握紧回收；最后左手掌心向上、虎口朝后，曲肘置于身体左侧，右手掌心向上，虚托于左肘之下，意为掌托鲜桃。应把握的重点是：上肢运行的路线、方向比较复杂，有屈伸、有直摆、有下按、有上挥，左右运动比较对称，运动方向基本上在左右45度夹角之间。 3.下肢运行路线。动作开始，左腿向左后方撤出、右腿屈膝成弓步；然后重心后移至左腿，右脚脚尖翘起成虚步，接着右脚轻轻抬起落于左脚脚前掌右侧，左右相距约有一横脚宽；接着右脚向右前方伸出，脚跟着地，继而过渡到全脚掌着地，重心随之移到右腿，同时慢慢由屈膝变为伸直，并变为脚尖点地；然后左脚落实，左腿屈膝后坐，重心置于左腿，同时右脚脚前掌翘起成虚步，接着抬起回收，放于左脚右侧，相距同肩宽。应把握的重点是：下肢动作有进有退，以退为主；有屈有伸，以屈为主，注意退步与手型、身体的配合。 4.头部和身体的运行路线。动作开始，随着撤步，身体朝向右前方，接着身体转向左前方，目随手动，头部从注视右前方，慢慢地转向左后方，然后再转向右前上方；然后低头看手，身体转动90度，同时头部跟着身体一起运动，转向右前方；最后身体转正，头部转向右，注视左手。应把握的重点是：头部动作主要体现在眼神的变化上，是猿摘动作精神的表现，而身体的朝向，则决定着动作的运动方向，主要在正向和左右45度角间进行变化。 (二)精神劲力 密林之中，果树之上，一只猿猴，精神饱满，灵机无限，左顾右盼，寻找果实，忽而发现远处树叶掩映之处藏着一枚鲜艳的蜜桃，于是按掌抓住身旁的树枝，借力一荡，猱身而上，舒展肢体，扣腕摘果，摘桃在手，屈身后坐，手托鲜桃，注目细看。 (三)呼吸配合 猿提动作的呼吸方法以自然为主，可以配合两次呼吸，同样遵循“蓄吸发呼、提吸落呼”的呼吸方式。退步时，身体舒展打开，配合吸气；按掌时，转头向下，配合呼气。上步时，含胸吸气，蓄力待发；后坐时，全身放松，舒胸呼气。 (四)易犯错误 1.上、下肢动作配合不够协调。2.摘桃时，手臂向上直线推出，“猿勾”变化的时机掌握不准。3.眼睛左顾右盼时没有表现出猿猴灵敏的眼神。4.蹬腿迈步、向上采摘时肢体没有充分展开。 鸟 伸 (一)动作规范 1.手型变化。腹前两掌五指并拢，上下相叠，上升至头顶，再下落至腹前时，手型如一，没有变化；接着手掌各自由体前伸向两体侧后方时，掌变鸟翅，手腕上翘，掌心向上；稍停，两手由体侧向下、向前划动至腹前恢复至两掌相叠、五指并拢状。应把握的重点是：鸟伸的手型变化主要在掌和鸟翅之间进行。先做两掌相叠动作，在体前上举、下落，然后两掌分开，变成鸟翅伸向体侧后方。要注意手掌松、紧之间的转换，上举时收紧，下落时放松，后伸时再收紧。 2.上肢运行路线。两臂上抬、前伸，于腹前相交于手腕部，手腕与两肩成三角形；两臂上抬，两肩上提，至头顶前上方，手腕水平，三角形维持不变；两肩放松，两臂下落至腹前时，两臂伸向身体后侧方，肘关节自然伸直；然后两臂放松，由后向体前划弧，在腹前再相交于手腕部。应把握的重点是：两臂的动作要轻柔缓慢，注意手臂和身体、头颈之间的角度、形状。 3.下肢运行路线。腹前两掌重叠时，两腿微屈；然后两腿直立，臀部上翘；接着两腿放松，敛臀，屈膝，身体重心放在一条腿上，另一条腿提起，内收后伸，膝盖挺直，脚背朝下；最后后伸腿屈膝前落，在支撑腿侧向一旁下落，与肩同宽，呈屈膝状，接下一动作。应把握的重点是：支撑要平稳，路线要清晰，并注意和身体动作的配合。 4.躯干运行路线。动作伊始，含胸收腹敛臀；当两手伸至头顶时，挺胸塌腰撅臀；继而两手下落，身体复原；当提腿后伸时，挺胸塌腰，身体成反弓状；腿下落时，身体再恢复到含胸收腹敛臀的状态。应把握的重点是：注意观察躯干的松紧变化，掌上举时，颈、肩紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩松沉。 (二)精神劲力 朝霞初露，仙鹤初醒，引翅前伸，上举下按，欲冲入云霄，但残梦未消，于是拔长腰臀、伸展肌体，以解困乏；抬足伸颈，引吭而歌，挺胸举翅，迎风而立，形有青松之挺拔，神有泰山之沉稳，意有仙鹤之轻灵，劲有冲天之无穷。 (三)呼吸配合 鸟伸动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，两臂上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，舒展胸廓。 (四)易犯错误 1.松紧变化掌握不好，颈、肩过紧或过松。2.单腿支撑时身体重心不稳。3.两臂后摆时身体没有向上拔伸，未能形成向后反弓状。 鸟 飞 (一)动作规范 1.手型变化。两手在腹前时，手心相对，如抱球状；两手在头顶上方时，手背相向，手腕部靠近，两手形状如喇叭口。应把握的重点是：鸟飞的手型变化还是在掌和鸟翅之间进行。凡两臂上举的动作，手型皆为鸟翅，而手臂下落时，鸟翅变为掌。整个动作过程，两手运动如抱球，注意两手在头上时如喇叭口的形状。 2.上肢运行路线。两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，坐腕舒指，两臂下落直至腹前；然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。应把握的重点是：上肢运行路线比较简单，基本是按照“起——落——起——落”为一个动作周期进行循环。要注意两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌于腹前。 3.下肢运行路线。首先两腿微屈，一腿提膝至大腿水平，脚尖自然下垂，另一腿自然站立；然后提膝腿下落，脚前掌点地于支撑脚一侧，身体重心位于支撑脚上；接着提膝腿脚尖离地，提至大腿水平，脚尖自然下垂，而支撑腿继续站立支撑；最后提膝腿下落至支撑脚侧，与肩同宽，两腿微屈，准备下一动作。应把握的重点是：下肢配合手的动作，在一个动作周期内按照提膝、点地、提膝、落地的顺序进行。注意支撑的稳定性。 (二)精神劲力 屈膝独立，铁爪生根于地，翅膀上下翻飞，或平举，或高举，起落之间，两翅括八荒之清气，囊四方于胸中。呼吸之际，胸罗万象，似含天地于其中，入为百道清泉流诸经络汇注丹田，出为如芝兰之气呵为朝霞化成瑞气。 (三)呼吸配合 鸟飞动作同样遵循“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式，两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气展胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，微含胸廓。 (四)易犯错误 1.两臂伸直摆动，动作僵硬。2.身体紧张，站立不稳，呼吸不畅。3.手脚变化配合不协调，不能同起同落。4.两臂侧举的动作幅度不够大，没有尽量展开胸部两侧；两臂下落内合时没有尽量挤压胸部两侧。
|
