百兽称王振雄风，举按伸扑展神功。

    调理三焦司气化，强筋壮骨增寿命。

    健身气功•五禽戏之“虎戏”，包括虎举和虎扑两个动作组成，在神韵的上表现出百兽之王的威猛，气势凌人，虎视眈眈。通过肢体运动导引，动静结合，刚柔相济，调节阴阳，疏通经络，有利于改善三焦和机体各部分功能，达到强身健体，延缓衰老之目的。

    突出形象 展现虎威

    习练虎戏首先要突出虎的形象，展现出虎气神威。在动作姿势上，力求做到准确无误，虎举中切实把握好手型变化，撑掌、屈指、拧拳三个过程，必须做到先后分明，清晰明了。两臂的举起和下落，要把握好提、举、拉、按四个环节，内劲贯注于动作变化之中；眼神要随手而动，带动头部的仰俯变化。动作路线要保持在垂直线上，两拳上提至肩前时，松拳变掌，举至头顶上，掌指充分展开上撑，目视两掌。当握旋下拉至肩前时，松拳变掌，按于腹前，十指撑开，掌心向下，目视两掌。如此动作，要注意贯注手掌劲力，两掌上举如托重物，提胸收腹，充分拔长身躯；两掌下按如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

    虎扑中要按照前伸、下按、上提、前扑四个环节进行。运动路线，前伸以腰带动双拳提至肩前上方，向前划弧伸出，与地面平行，目视前方；下按，两腿屈膝下蹲，收腹含胸，双手下按于两膝外侧，掌心朝下，目视前下方；上提，双拳带动两膝伸直，送髋、挺腹、后仰、目视前上方；前扑，身体重心移向一腿，屈膝下蹲，一腿抬起向前迈步，后脚跟着地成虚步，上体前倾两拳变虎爪，扑于前腿膝部两侧，虎爪刚劲有力，力达指尖。如此动作，要注意以身体躯干的伸展、折叠、收放为轴心，带动上下肢运动；两臂向前水平伸出，上体前俯，手臂、肩在一直线上，抬头前伸，臀部后引、塌腰、身体充分伸展，引长腰脊。双手下按，屈膝下蹲，双手上提，含胸收腹，伸膝送髋，挺腹后仰，动作连绵流畅，使脊柱形成蠕动状态。要注意克服身体折弯、展开不够充分、重心不稳、两手配合不协调的错误。

    在虎戏动作中，要突出虎的劲力和意识，强调动作的内劲和神韵。通过发力要展现出虎的神威气势，眼神锐利、形象逼真。如虎举时，要充分贯注两掌劲力，目光敏锐，如同猛虎伸腰示威，跃跃欲试；虎扑时，双手前伸下按，目光炯炯，精力充沛，如同猛虎扑捉猎物，锋牙利爪，无限威猛。

    其次，要把握意念的转换和呼吸的配合。在完整掌握虎戏形体动作的基础上，要逐步转向意念的运用和呼吸的配合。虎举中，当双手上提，要意想如提重物；反掌上托，意想如托千斤；双手下拉，意想如拉双环；双手下按，意想如按浮球。虎扑中，双手前伸，臀部后引，意想腰部命门；双手下按，意想拱背、收腹牵拉督脉；双手上提，意想伸背、挺腹伸展任脉；双手下按，意想猛虎抓扑猎物，力大生威。在呼吸配合上，虎举要求双手上举过程配合吸气，下落过程配合呼气。此一次性呼吸方法适合于呼吸频率深长、动作速度相对较快的习练者；如果呼吸频率较快，运动速度较慢，也可采用两次呼吸方法：即双手向上提至肩前配合吸气，举至头顶上方配合呼气；双手下落至肩前，配合吸气，双手下按至腹前配合呼气。虎扑动作，可分为两次呼吸，每划一次立圆，配合一次呼吸。两拳沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰时，配合呼气；双手下按再上提时，配合吸气，身体前倾，虚步下扑时，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气推动内力，力达指尖，充分表现出虎的神威气势。

    动静结合 刚柔相济

    虎戏形体动作的变化，体现了动静结合，刚柔相济的功法特点，即动中有静，静中又动；刚中又柔，柔中又刚。具有动如雷霆，静如泰山之气势。

    虎戏运动，形显于外，但意识、神韵则贯注于动作之中，排除杂念，思想达到相对的入静状态。肢体运动的动与静、刚与柔，是相互兼容，相互转换的。在虎举中，两掌抓握上提至肩前时，则表现为手动身静；两拳翻掌上托头顶上方，则表现为内力节节连贯的拉动；当胸腹展开，两肘关节伸直，抬头目视上方时，肩臂动作则表现为静止的状态，但内在肌肉并未因此而放松不动，仍处在继续用力保持牵拉伸举当中。两掌握旋下拉下按时，则由外在停顿静止中的身体肌肉，又开始作放松性的收缩拉动；双手下按至腹前时，看似略有停顿的静止，然其内劲并没有停，两臂肌肉仍在继续缓慢用力当中。同时，在动作上提、上举和下拉、下按过程中，也是由刚转换为柔的过程，上提、上举为刚，下拉、下按由刚变柔。

    在虎扑中，两拳上提两臂前伸，臀部后引，躯干前后伸拉，则表现为内力连贯的拉动；两臂前伸，稍停，目视前方时，形体似是静止的状态，但内力并没有停，肩、臂、脊柱、腿部的肌肉，仍处在继续牵拉伸展当中；两掌下按、上提、前扑动作中，处于静止稍停的形体又开始作放松性的舒张节节拉动；身体前倾，两掌下扑稍停，目视前下方时，似是由动变静的状态，然实则两臂在充分用力抓捕猎物。随后上体抬起，两腿开步站立，两手自然垂于体侧，目视前方时，形体又处于静止状态，但实则内劲仍在静力拉动。同时，虎扑动作的前后过程，也是刚柔相互转换的过程，双手上提、两臂前伸为刚，两手下按，屈膝下蹲为柔；两手再上提前扑为刚，上体抬起，两腿开步站立为柔。

    由此看来，动与静是运动的两个方面，又是高度统一体。动是绝对的，静是相对的，两者相互依存，密不可分，相互促进，相互利用。刚与柔是一个相互逐渐变化的过程，就是说伸展关节是相对的柔逐渐发展到具有较大用力的刚；收缩关节的力量，又是相对的刚缓慢放松到相对的柔，没有突发性的刚和瞬间的松柔。阴阳学说认为，动为阳，静为阴；刚为阳，柔为阴，阴阳两者，相互交感，互根互用，消长平衡，互相转换，是一个有机的整体，成为人体生命活动的基本条件，是练功健身的根本目的。

    调理三焦 强筋壮骨

    通过虎举动作导引，上举吸入清气，下按呼出浊气，如此反复升降，可疏通三焦气机，调理三焦功能。三焦包括五脏六腑在内，上焦包括心肺等内脏，中焦包括脾胃等内脏，下焦包括肝、肾、大小肠、膀胱等内脏。上中下三焦的主要功能是主持诸气，总司人体的气化活动，是通行元气和水谷运行的道路。一旦三焦气化作用出现异常，往往是湿热病邪所侵害，可见到身热不扬，头昏沉胀，神识模糊，胸脘闷胀，大小便不利等病症。中医认为，对此必须采取温散表湿、清化湿热、淡渗利湿、导浊引滞的办法进行调理。通过习练虎举动作导引，可增强三焦气机交换能力，强化三焦总司人体气化活动，以激发推动各个脏腑组织的运化能力，使三焦通行元气运行水谷，疏通水道的功能得以正常发挥，从而防止湿热病邪侵害三焦的危害。

    通过虎扑动作导引，脊柱前后伸展折叠，充分牵拉任督两脉，可起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用。任脉行于胸腹部正中，能总任一身阴经，若出现阴虚失常，可见到疝气、带下、少腹肿块、月经不调、流产不孕等病症。督脉行于脊背正中，能总督一身之阳经，若出现阳虚失常，可见到脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛、精神不振、小儿惊厥等病症。通过习练虎扑动作导引，脊柱反复前伸后展，可刺激任督两脉，有效调理任脉阴经经气和督脉阳经经气，从而疏通经络，理气活血，增强任督两脉功能，保持阴阳平衡，防治疾病发生。

    通过虎举动作拨伸躯干和虎扑动作脊柱前后伸屈，可增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度的灵活性，使脊柱保持正常的生理功能。同时，通过躯干的伸屈运动，可增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、疼痛和习惯性扭伤等症，都有较好的防治作用。通过两掌反复变爪、变拳用力抓握动作，也增强了手掌的握力作用，可改善上肢远端关节的血液循环。总之，虎戏运动，可导引人体颈项、肩肘、大椎、脊柱、髋、膝等骨关节都得到相应的锻炼，达到强筋壮骨，增强体质之目的。