1.1 作好思想准备，确定工作方向
即将离开竞技场，运动员要在人生的舞台上重新找到自己的定位并不容易。对于退役后的打算，最经常问自己的莫过于 “接下来的路到底该往哪里走，该怎么走？”为了弄清出人生的这个“大问题”，我们不妨先问自己下面一些“小问题”。

A.我喜欢做什么？
从事一项自己喜欢的工作，工作本身就能给人一种满足感。兴趣是最好的老师，是成功之母。调查表明：兴趣与成功几率有着明显的正相关性。在设计自己的职业生涯时,要考虑自己的特点,不要压抑自己的兴趣,选择自己喜欢的职业。一个热爱工作的人往往比不热爱工作的人，愿意多付出一些额外的努力，也因此往往表现得更为卓越。
可能运动员在多年的训练生涯中因为专注于项目训练，而忽略了对个体兴趣和能力的培养。在定位职业生涯的时候，这一点便相对难一些。但是，还是要从平日点滴积累中留心发现自己的能力所在，结合自己的兴趣，得出准确的认识和定位。

B.我擅长做什么？
任何职业都要求从业者掌握一定的技能，具备一定的能力条件，而一个人一生中不能将所有技能全部掌握。每个人最大的成长空间在于其最终的优势领域。你可以把自己已经证明的能力和自认为还可以开发出来的潜能一一列出来，在进行职业选择时择己所长。
同时还要分析自己讨厌的事情是什么，自己的弱点是什么。当工作使你感到压抑、不愉快，并且成绩平平时，你干这些事的能力便是你的弱点。对于一个集体，需要克服的是“短板定理”，而对于个人，不要想着努力去补齐短板，而是应该去发挥自己的长处。

C.社会需要什么？
社会的需求不断演化着，而且变化的速度日渐增快，旧的需求不断消失，新的需求不断产生。昨天的抢手货或许今天就会变得无人问津。所以在设计职业生涯时，一定要分析社会需求趋势。

D.环境支持或允许我做什么？
回答这个问题前要分析周边的环境，包括本单位、本市、本省、本国，甚至国际上的环境；分析内外环境给自己职业生涯的机遇和阻碍，只要认为自己有可能借助的环境，都应在考虑范畴之内；分析在这些环境中，自己可能获得什么支持和允许。
还要分析目前自己所处的行业、企业或职位有哪些威胁，又有哪些机会。在任何时候、任何地方，机会和威胁都是相互依存，并可互相转化的。
目前，国家相关部门也出台了一系列的相关政策，都是为运动员提供优惠条件的。运动员要充分利用自身优势（例如名誉、荣誉等），对周边资源做最大限度的利用。

E.我要什么？
这是一个初始问题，也是一个终极问题，也就是确定自己的人生目标。为什么而活？在自己的理想的框架内制定职业生涯目标，并将它分解成阶段目标。
在运动生涯里，运动员的目标是夺金拿牌创造好成绩，可它因其暂时性和灵活性并不能称为终极人生目标。退役后选择的另一份职业，才预示着新的人生的开始。职业是个人谋生的手段，其目的在于追求个人幸福。在择业时，首先要考虑的是自己的预期收益――个人幸福最大化。即在社会角度和个人意向中做出取舍，明智选择个人利益最大化的职业取向。同时也要综合考虑收入、社会地位等因素，寻求最佳出路。

1.2 设计自己的职业生涯
运动员退役以后，无论选择就业或是自主创业，摆在面前的都是一份重新开启的人生。卸下光环，离开镁光灯的运动员究竟该怎样规划自己的职业生涯呢？以下十条应该被运动员谨记在心。
1、对职业负责――无论现在或将来从事的职业是什么，对职业要负责这一点切切不可忘记。 像医生要对医治的患者负责一样，运动员一定要对自己重新选择的职业认真敬业，勇承重担，恪守职业道德。
2、创建良好的人际关系――切记，和谐、融洽的人际关系非常重要。实际证明与同事间人事关系融洽将使工作效率倍增。
3、优化交际技能――优良的交际技能可以使谋职就业的成功率大大提高。如美国硅谷科园区的许多高技术公司在聘人时不仅考察技术，同时还考察受聘者的交际技能，成功受聘者的做法是在听对方说话时要认真努力去理解对方话语含义，此后再解释自己的有关见解。
4、善于发现变化并适应变化――不管周围环境及人生某一阶段出现何样的变化，都应该善于发现其中的各种机遇并驾驭这些机遇。运动员退役后选择就业或创业，这是人生机遇的重大变化。面对新的环境，要学会适应并认同。不管新的变化是好还是坏，都应该认真审视预测，因为目前或将来从事的职业可能与此密切相关，各种机遇可能正包含其中。
5、学会灵活――未来时代的工作者们可能必须要经常转换职业角色，即是说，要善于灵活地从一个角色迅速转换到另一个角色，方能适应时代环境的变化。从运动员到未来人生职业中的各个角色，屡屡的转换必须要求“灵活”二字。
6、善于学用新技术――各个行业领域都在随着社会的飞速发展而日新月异着，科学技术的含金量在社会生产中起到举足轻重的作用。不论运动员从事任何行业，都必须不断学用并掌握新技术技能。与时俱进，才能获得成功。
7、学习各种指南性知识简介――目前各大学、社会研究机构、其他组织开办了各式各样的实用性半日、一日或二日即可学完的知识简介科目，运动员可以尝试试学，若试学后觉得自我感觉良好，学后大有实用价值，那么不妨再深入学下去……这些科目涉及范围广且短时间内易掌握，对于基础相对薄弱的运动员来说，不失为预探新领域内“水深度”的最简便易行之方法。
8、摒弃各种错误观念――当运动员考虑某新职业或新产业时，观念一定要更新，以防被错误思维误导。毕竟社会各行业领域情况更为复杂，随时更新才能确保准确。
9、多做摸底研究――选择就业单位时，事前应多下点力气去研究其“风格”和“行为”。这点十分必要和重要，不妨采用旁敲侧击的方法，多从侧面了解该单位的规范、行为、准则等事项，例如和该单位员工进行交流。
10、不断开拓进取、不断开发新技能――一个复合的社会将不仅需求专业化知识，同时还需求通用化及灵活式技能。 运动员在其项目上具有的可谓专业化知识，而其研究能力，交际能力和洞察事物能力则是通用化及灵活式技能。也就是说，绝不应该只专心研究某一种专业知识，应同时“抬头看路”，弄清这种专业知识在未来社会是否还将为人们所需求。以长远眼光看问题，多掌握几种技能要比只精通一门狭窄专业知识更有前景。

1.3 选择正确的择业方法和求职渠道
通常，大家都认为“择业”就是找工作，其中存在一定的误解。“业”和“工作”并不完全等同。过去无论你是多么辉煌的运动员，还是已经本科毕业、硕士毕业，还是博士毕业，最终的出路都是“找工作”。其实不然，在每一个学习阶段结束后，在继续深造和找工作两条道路上都有一个选择的过程――包括对下一个学习专业的选择，这些都是对“业”的选择，而不仅仅是对工作的选择。
工作是实现事业理想的平台。我们常常说要干一番事业，“事业”往往是抽象的，需要具体的职业目标去支撑，而职业发展的基石是工作，工作是我们实现事业理想的平台和载体。无论是打工，还是自己创业，都是工作的一种表现形式而已。有很多富人，之所以仍然在勤奋工作，奋斗终生，就是为了实现自己的事业理想，实现自己生命的价值。
但是，我们要学会选择适合的求职择业方式和途径，这些方式和途径也比较多，除组织推荐外，还有如：上网求职、请朋友推荐、在一些信誉好的人才报刊上寻找或参加高质量的大型人才招聘会。网上应聘是一种迅捷轻松的方式。你可以一边喝咖啡，一边寻找最合心意的工作，这是传统求职方式无法比拟的。朋友推荐也是一种非常好的方法。有很多企业喜欢内部员工推荐这种方式。因为本单位的员工对于空缺职位所需要的人才和被推荐人的素质较为了解，他们能够推荐最适合该职位的候选人。参加大型人才招聘会也是非常普遍的求职方式。通常招聘会上有很多用人单位到场，这类招聘会的管理比较规范、信息量集中，最主要的一点是，你可以和人力资源管理人员面对面地交流。这有利于给对方留下很好的直观印象，比几页简历效果要好得多。不要因为工作难找，就轻易把自己的将来托付给花言巧语以赢利为目的的私人就业机构。对一些中介机构也要提高警惕，因为有许多以欺诈为目的的中介，看中的诈骗对象就是那些急于就业而又没有一技之长的人。所以，在求职过程中一定要头脑清楚，切莫上当受骗。