春天是山青水秀、花香鸟鸣的季节，和煦的春风伴着温暖的阳光，人们纷纷走出家门，开始了新一轮的健身运动。“一年之计在于春，一日之计在于晨”，按这个来说，春天的早晨无疑是健身最适合的时机了。不过，春季锻炼虽好，也有许多需要注意的地方。北京市体育科学研究所群众体育研究室主任谭京京建议健身爱好者，“健身要按自身的条件，循序渐进地进行锻炼，否则不仅起不到健康保养的效果，还可能会影响身体健康。”

运动量不宜过大

   　 春季锻炼“广步于庭，披发缓行”，这是古人早已提倡的，小运动量的活动在春季最为适宜。此外，还要注意锻炼的时间。“春季气温逐渐转暖，人们都有走出去活动的想法，有锻炼的欲望。但是，春季的气温是早晚凉，昼夜温差较大，早晨太早出来活动，身体还比较僵硬，容易出现一些运动损伤。”谭京京说，冬春交替的几个月，空气污染也较为严重，早晨温度低，空气中各种污染物不易扩散，太阳出来后，随着地温上升，污浊空气上升而消散。因此，不建议春季太早出来健身。目前提倡最好的锻炼时间是下午和傍晚时间，老人习惯晨练，要到空气比较清新的环境里锻炼。
    　中医理论认为，在春季，人体阳气升发，经脉松弛，要保护人体的阳气，避免人体养阳和生长的阻碍。因此，春季运动量不宜太大，运动量过大，出汗过多，不仅引起体内水失衡，汗液还会带走体内一些的微量元素，这是得不偿失的。同时，需要注意的是，春季的气温早晚温差大，乍暖还寒，百姓们都有“春捂”的习惯，因此春季健身时要随时注意衣服的加减，活动热身以后要适量脱去一些衣服，锻炼完后要及时穿衣保暖，有条件的情况下应及时擦汗，防止吹风。

多做户外运动

   　 在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既能锻炼身体，又陶冶情操。因此，谭京京也建议大家在春季里不妨多做一些户外运动。
   　 爬山就是一项极佳的有氧运动，山上的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。特别是置身于优美的大自然怀抱，令人陶醉。同时要注意，爬山强度不宜过大，循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。在锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时还要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
   　 不过，谭京京也表示，由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。不过她也提醒，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利。

晨起宜伸懒腰

  　  另外，对于春季养生，谭京京也给出了自己的一些“小贴士”，比如早晨起床可以伸伸懒腰。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来时总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏醒神、增气力、活关节。中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，人的全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时激发了肝脏功能，符合春季养肝之道，这也是运动能够消除“春困”的道理。
    　总而言之，春季运动健身要注意合理安排、循序渐进，主要以自我感觉良好为标准。