随着天气逐渐变暖，夏季已经悄然而至。然而随着冬装的逐渐脱去，不少人都会发现，经过一个冬天的“洗礼”，身上的赘肉好像又多了起来。腹部、大腿、胳膊似乎每一处可以长肉的地方，都在逐渐被赘肉占领，然而究竟是什么原因使得一个冬季过后，人们变得越发的胖了起来呢？
    对此，从事竞技体育与科学健身研究多年的宁夏回族自治区体育科学技术中心副研究员余小燕在接受本报记者采访时表示，冬季过后人体赘肉频现的原因，最主要包括两方面：一是客观环境造成的，因为冬天寒冷，交感神经变得迟钝，对能量消耗也会衰退，因此，体内多余的能量会转变为脂肪囤积起来。同时，为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚，冬季由于脂肪细胞的组织结构较好，并有极强的化学活性，所以人体变得易趋肥胖。二是个人主观因素造成的，冬季由于屋外寒冷，人们便不愿跨出家门，除了正常的一日三餐，不少人习惯冬天待在家中，抱着零食久坐在电视前或是聊天、打牌等，而很少去锻炼身体。因此，零食带来的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。另外，由于冬天有厚厚的外套包裹，所以人们也会放松对脂肪的警惕。
    然而，出现赘肉也并非可怕之事，只要大家坚守“能量守恒定律”，就能避免脂肪堆积。对此，余小燕说：“减肥、减脂无非是减少能量摄入，增加能量消耗的过程。减少能量摄入，就是在进食中挑少油、高纤的食物吃；而增加能量消耗，就是在吃饭之后增加运动，把多余的能量‘燃烧’掉。因此，要想瘦下来，尤其是减掉腹部、四肢的赘肉，需要做到控制纯脂肪和糖分等能量摄入，增加水果、蔬菜、豆类的摄入。同时，要在健身运动时增加力量训练，有研究表明，只做跑步、骑车等有氧运动，对腹部、四肢的减肥帮助有限，只有增加力量训练，并与有氧训练相结合，这样才会增加肌肉，‘燃烧’更多的热量。所以建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。”
    针对力量训练和有氧训练相结合的方法进行减脂，具体说来项目有很多，例如有氧运动有：健步走、有氧舞蹈、拉丁舞、慢跑、球类等；而力量型运动有：平板支撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。
    对于健身时需要注意的事项，余小燕进一步指出，大家在运动时要注意科学健身。在运动强度方面，做有氧运动时，心率因维持在110至140次/分钟，快走时速4至5公里/小时。而高血压等患者心率维持在110次/分钟以下；而做力量性运动时，每个动作至少维持6秒以上。在运动的时间上，有氧运动需要持续30至60分钟，同时至少有20至40分钟有效心率。而力量性运动要持续15至30分钟。在运动频率上，有氧运动应每周进行3至4次，最好是隔天锻炼一次，最少每周也不应少于2次；而力量性运动，最好每日或隔日进行一次。
    针对四肢的减肥，余小燕推荐了几个简单的动作给大家：
    第一个是减手臂和大腿部赘肉的“推举哑铃”动作，首先，双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽；然后，慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止；接着往上站直，同时双手持哑铃往头顶方向高举，直至手臂伸直，如此重复10至12次为宜。
    第二个是锻炼手臂部位的“交替举臂”，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对；然后，用2秒钟的时间缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再用2秒钟的时间恢复起始动作，然后换边进行，每边重复10至12次为宜。
    第三个动作是减腹部赘肉，首先以仰躺姿势，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝；然后，靠腹部力量抬上半身，下背贴地，再恢复起始动作，以此算一次，重复15次为1组，做4组为宜。
    其实，无论是看得见的还是看不见的赘肉，只要坚守管住嘴迈开腿的原则，拥有苗条的身材不是梦想。