“在里约自己的表现算是超常发挥了，就想充分去表现自己，很有信心，没有包袱。”在里约奥运会男子柔道-90公斤级获得铜牌，程训钊创造了中国男子柔道的历史。
    按照柔道项目里约奥运会参赛资格，男子项目只有各级别世界排名前22位的选手才能自动获得奥运门票，程训钊在-90公斤级排名第19，可以说是擦着奥运资格的边儿来到里约的。而且按照种子有利的抽签规则，排名靠后的程训钊一直要挑战强手，包括前奥运冠军、希腊选手伊利亚迪斯，2014年世锦赛亚军、排名世界第三的匈牙利名将托什，以及排名世界第四的瑞典名将尼曼。他不卑不亢一场一场拼，三场全部以“一本”绝对优势获胜。虽然半决赛遗憾负于最后夺冠的日本选手茉秋真朱，但程训钊在铜牌争夺战中击败蒙古选手勒克哈古瓦苏伦，创造了中国男柔的奇迹，成为中国首位获得奥运奖牌的男柔选手。
    “在我比赛之前几天，看到了其他级别的选手也有排名靠后但是发挥非常出色的，所以我的心态调整得很好。比赛时我把自己最擅长的抱臂大外刈用好了，可以算是自己的得意技，所以摔出了几个一本，赢了三个世界排名前四的选手。”总结自己的比赛经验时，程训钊觉得心态是最重要的。虽说心态调整足够好，但程训钊能真正实现“爆冷”，根本原因还是备战时针对性极强的训练思路对头，以及他自己特别能吃苦的意志品质起到了效果。据悉在奥运会前的一个多月，包括程训钊在内的中国男柔重点队员跟随主教练韩国人郑勋前往韩国备战了一个月，韩国男柔水平较高，在伦敦奥运会时拿到过两枚金牌。“在韩国时我们每天都要进行实战和体能力量的大强度训练，而且因为住处和场馆距离比较远，舟车劳顿，我们每天在上午的训练结束后，中午只能就地睡在训练馆，完成下午的训练后才坐车回酒店吃晚饭。”
    中国男柔在里约周期的提升不仅体现在程训钊的这枚奖牌上，三位参赛选手马端斌、赛音吉日嘎拉、程训钊发挥都不错，队里在备战时就对三人有所期待，正如主教练郑勋所说，“中国男柔已经具备冲击奥运奖牌的能力，突破一定会到来”。郑勋对中国男柔要求很高，尤其对训练非常严格。他带来了中国男柔以前没接触过的先进训练理念，与中国男柔多年积累的自身的一些精华相融合，起到了优势互补的作用。但是在他来到中国之初，双方经历过痛苦的磨合期，很多队员适应不了强度如此之大的训练。“我们一天四练，早操、上午、下午、晚上都有训练课，一开始真有点受不了，但告诉自己必须坚持。郑教练不会说太多鼓励的话，只说你们是男人，现在不吃苦，可能以后想苦的时候也苦不了了。”在备战特别累的时候，程训钊也动摇过，很多以前的教练和队友通过打电话等方式给他加油鼓励，“不止一个两个人这样说，而是周围所有人都给我加油，传递正能量，我就觉得必须坚持，要做最好的自己。我一直记着江苏省队的徐教练跟我说过的一句话，他说要做到别人做不到的才能成功。”
    之所以能成为中国男柔的奥运奖牌第一人，程训钊认为“豁出去”是自己区别于其他人能率先取得突破的主要原因。“在国家队的一批运动员都很努力，比赛中我抛开杂念，把握机会做的比较好。其他队友可能99%也做得很好，但我放开自己了，最后那一刻豁出去了。”
    在里约摘铜之后，程训钊受到了很多关注，他直言一开始有点回不过神。“比赛那段时间过去之后，我意识到自己差的其实还很多。现在的平台更高了，但我还有很多欠缺，要比以往对自己有更高的要求。”在短暂回家休息几天之后，程训钊已经开始准备下一阶段的训练。“我想做个优秀的运动员，奥运奖牌只是个开始。接下来的备战任务是11月在广州的全运会积分赛，我会从现在开始努力，争取在东京奥运会上把奖牌换个颜色！”