网友：现在工作都是对着电脑，时间长了脖子、颈椎等地方都十分难受，平时该注意什么？  
    冯宾：出现颈、肩部疼痛有几种原因，一是棘上韧带的炎症，二是肩背部的脊膜炎，肌肉长期处于紧张的状态，所以会出现局部炎症。建议改变工作习惯，伏案时间不要太长，一个小时左右就应该站起来活动。如果有条件可以站立，做往后仰头的动作，把后背夹紧，可以局部放松肌肉。若晚上有肩背部疼痛的症状，家里可准备一个热水袋，进行局部热敷，达到理疗的作用。睡觉不建议睡高枕，枕头高度以一个拳头为宜，放在颈部偏上的位置，这样可以缓解颈背部疲劳。
    对于伏案工作时间特别长、年龄比较大的人，我们考虑可能有颈椎病的因素，这种情况需要到医院进一步检查，拍X光，了解有没有明显的椎体的骨质增生或是下韧带合并钙化。如果有，最好的方法就是做理疗，改善局部的炎症。
    常见的颈椎病有四类，最常见的是神经根性颈椎病，临床表现就是手指发麻、手无力。对于这种情况，不要随便用药，切忌随便让人按摩，或做局部疗法，这样容易导致颈椎病症状加重。如出现手发麻或明显肩背疼痛，首先要做理疗，如果理疗无效建议到医院就诊，查出原因。

    网友：对刚开始每天跑步健身的人群有什么建议？
    冯宾：跑步之前一定要先进行慢跑，让肌肉感觉到轻微酸胀。另外运动结束后可以通过热敷对肌肉进行放松，减少肌肉的疲劳。不要在睡觉前跑步，那样会造成心率增加或血压升高，睡眠质量不会很好。

    网友：老年人出现中风后，如何进行恢复锻炼？
    冯宾：如果四肢力量还可以，可以试着自己拿筷子，做主动的神经功能锻炼，拿手圈捏一捏，促进恢复。如果中风之后关节功能都不好，比如肘关节不能屈曲了，这时需要进行被动锻炼，每天做肌肉按摩，做肌肉伸曲活动，防止关节僵硬和肌肉的萎缩。
 

    网友：老人和儿童在运动选择上有何推荐？
    冯宾：老年人可以进行慢跑和打太极拳，但打太极时不要做深蹲的锻炼。如果有条件可以游泳，因为游泳关节负荷较小，同时还能促进心脏功能，但一定要保证安全。对于儿童来说，游泳、篮球等都是很好的选择。
 

    网友：运动防伤有什么原则？
    冯宾：如果出现运动损伤，不论是踝关节扭伤，还是腰部扭伤，有五点原则与大家分享：第一点是制动，保持在一个位置不要动；第二点是休息，不要继续从事导致损伤的运动项目；第三点是冰敷，目的是避免肿胀，减少疼痛；第四点是压迫，可以通过绷带、手绢进行局部压迫；第五点是抬高，下肢、上肢、膝关节要放在心脏以上的水平，减少肿胀的发生，促进静脉的回流。
    希望在锻炼方式的选择上考虑12个字：动静结合、左右平衡、上下均衡。   

（付媛杰）