针对广大跑步爱好者在日常锻炼中所出现的各种症状和问题，记者采访了国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师周敬滨博士，周医师从运动学和医学角度对这些有着共性的问题给出了解答和建议。
    每天跑10公里的做法是否科学，对不同人有何建议？
    每个人的情况都不一样，刚开始跑的人和跑了一段时间的人也不一样。建议锻炼者一开始要适量地跑，刚开始跑个1500至2000米，时间可以长一点，跑个3、5天后会有个肌肉反应，大家可以根据自己的情况来增加运动量和公里数。每天10公里要因人而异，对年轻人和身体素质相对不错的人来说问题不大，但对一般人来说还是有点长，实际上3到5公里就差不多了。而对中老年人来说，每天10公里肯定不适用，他们的膝关节承受不了。
    每天在公路上跑步对健康是否有影响？
    公路主要的特点是路面较硬，在上面跑步就会出现两个问题，一是毁膝关节，第二就是毁踝关节，而且有时足底也容易疼，出现足底滑囊炎。所以我们建议，如果有条件的话，还是在塑胶跑道上跑步，现在很多公园都有塑胶跑道。或者在草地、土地上，哪怕砖地上跑，都比水泥地、沥青地都要还些。何况现在公路上还有汽车尾气，环境也不太好，对呼吸系统会产生一定的损害。
    一个菜鸟如果想参加马拉松要做何种准备？
    首先身体上、心肺功能上要做一定准备。马拉松对人的肌肉、整个下肢有一定要求，但实际上对心脏和肺功能的要求更高，所以如果想参加马拉松，对于大多数人来说，不能一开始就参加全程马拉松，应该慢慢地开始，循序渐进地进行。可以先从3000米开始跑，然后是5000米、1万米、半程马拉松。
    其次，除了心肺方面的问题，还要注意马拉松赛中产生的其他运动损伤问题，例如脚踝。跑步过程中，肌肉哦长期处在高负荷状态下，要特别避免产生拉伤和肌肉损害，因此赛前一定要做好准备活动和热身，把肌肉活动开。
    跑步机上跑好不好，对身体有哪些影响？
    跑步机上跑步有一个最大的缺点，就是对膝关节的后群肌肉练习不到位。当然它对心肺功能的影响和正常跑是一样的，但对关节和肌肉的影响有一些不同。所以很多人在跑步机上跑多了以后，再去正常跑时看起来会有一点不协调。当然，跑步机上跑比较便捷，计算运动量比较方便，对场地、气温、气候等要求也不那么高。
    跑步后脚跟着地，跑20分钟就觉得腿肚子疼，是不是姿势不对？
    跑步足跟着地、腿肚子疼这类情况有时可能更多的是与练习量不够有关，时间一长，小腿就会出现肌肉反应，对于初练者来说，这是很正常的，而不一定是姿势不对。出现这种情况是，你需要的是休息，过了这个肌肉反应期，你再跑时可能就不疼了。但有时，也要注意可能是肌肉拉伤或抽筋都有可能产生小腿肚子疼，这时你就不能再去锻炼了。所以必须把肌肉反应和是不是肌肉损伤区别开来。
    跑一会儿就觉得喘不上气，是什么原因？
    跑一会就觉得喘不上气大多是锻炼不够而产生。如果在长跑的过程中老是觉得呼吸比较困难、心脏脉搏跳得比较厉害，建议去查一下运动系统的心肺功能，因为在正常情况下可能感觉不到心肺功能有问题，平常的仪器也查不出来，必须用特殊的运动心肺检测去查，查出来如果有问题，就不能上量了，得注意保护。当然，对大多数人来说这是一个正常反应，就像我们上学时体育老师所说的“极点”，过了这个阶段就会好一点。

（蒋亚明）