烈日骄阳，伏天当道，8月全国百姓同处“火炉”之中。在如此“恶劣”的天气条件下，百姓该选择何种健身方式呢？“与其跟太阳作斗争，不如选择室内运动项目，羽毛球和游泳都是不错的选择。”成都体育学院朱敏老师说。
    “夏天来球馆打打羽毛球，既锻炼身体，又不会被晒成古铜色。”朱敏笑着说，羽毛球是项全身运动，需要强大的爆发力，即使在夏季充分的准备活动也必不可少。“打球前一定要将跟腱、膝关节、肩肘腕等部位活动开，准备活动时间不少于5分钟。”
    与冬季相比，夏季球馆温度更高，打羽毛球时更易出汗，流失更多糖分、盐分与电解质，产生疲劳感。“运动过程中应小口多次补充运动饮料，不宜过凉、过量。”朱敏提示道。此外，一定要把握好运动量，最好不要超过3个小时，疲劳感很强时，应及时停止运动，以防急停急转、跳起时崴脚或拉伤。运动后也切勿贪凉，半小时后再用热水冲澡为佳。
    夏季既能锻炼身体又能消暑降温的运动项目，非游泳莫属。然而如何选择泳池，如何更加安全、科学地游泳也至关重要。对此，首都体育学院的刘京莉老师从专业角度给出自己的建议。她表示，选择水质合格并配有救生员的正规泳池，是安全、健康锻炼的前提条件。此外，准备活动也很重要，一般要在岸上进行10至15分钟的拉伸活动方可下水。
    “对于游泳强度的选择也应因人而异，最多不要超过2小时，时间过长容易造成拉伤与乳酸堆积。”刘京莉说。长时间未进行游泳锻炼者，需在游200米后进行脉搏测量，10秒钟超过28次者，应减小运动强度，循序渐进。对于长期游泳的人而言，10秒钟脉搏不超过30次均属正常。老年人应尽量保持匀速漫游，并实时监测心律、脉搏。
    当然，夏季也可选择适量的室外运动，但运动前一定要摄入高热量、高蛋白质的食物，以补充运动中流失的能量。“夏季室外气温高紫外线强，很容易造成脱水与晒伤，及时补水并做好防晒也是必要的。”刘京莉说。

（邢璐）