能量系统就是身体将食物的能源分解成可以被身体使用的能量，最终提供肌肉收缩所必需的ATP。但是肌肉中储存的ATP非常少，所以必须由磷酸系统、乳酸系统和有氧系统来合作持续支持供应能量。一个持续用力的动作常常不只有一个能量系统在工作，像是一组12-15RM的重量训练，做到第6-10下时肌肉开始有灼热感，这就是因为磷酸系统不足以支撑，所以乳酸系统开始跳出来帮忙产生能量。接下来将分别介绍各个能量系统特性：
    磷酸系统（ATP-PC系统），最迅速的能量系统。这个能量系统的产能速率非常快，可以立即使用，应付最高强度的身体活动，但是这个能量系统持久性很低，大约10秒左右就会耗竭，像是100米短跑、举重、投掷铅球、铁饼、标枪等项目都是依赖这个能量系统
    乳酸系统（Glycolysis）是第二顺位的能量系统，当持续高强度的运动40秒以上时，身体会开始感觉到明显的变化，像是400米的冲刺或是40-50下的连续阻力训练都会产生这种感觉，最初的10秒有ATP-PC系统提供能量，但过了10秒之后，磷酸系统耗尽，需要休息几分钟才会恢复，这时如果不休息持续努力，乳酸系统就会停下提供能量的工作。乳酸系统使用肌肉和肝脏中的肝糖作为能量来源，肝糖被分解，最终产生ATP，成为肌肉收缩的能量。由于这个系统是在无氧的环境下分解糖类，因此会产生乳酸（lactate），所以这个系统才会被称为乳酸系统。高强度运动一段时间之后，肝糖会开始耗尽、乳酸堆积的现象出现，身体也会逐渐疲劳。因此建议在高强度运动后可以补充碳水化合物。
    有氧系统（Aerobic）需要60-80秒的时间来启动，之所以称为有氧系统是因为代谢过程需要氧气的参与，当人体在做有氧运动时肝糖、脂肪、肌肉都有可能被燃烧。正常情况下蛋白质通常不会被燃烧，除了长期饥饿或是很长时间的持续运动（大于90分钟以上），这时呼吸和心跳率也会上升，来协助运送氧气，有氧运动不会产生乳酸，所以不像无氧运动一样疲劳，能够让身体活动很久。

（山树巍）