“我们喜欢‘闹中取静’的感觉，没有固定的安排，没有满满的工作单，要的只是心灵上的放松。”张凯告诉记者，在京郊湿地公园内的生态绿道，顺着路边的标识，穿梭在景色别致、独具风情的湖畔小道上，是放飞，也是心灵的放松。
    张凯在首都机场从事安检工作，每天的工作时间不固定，但是每日的健身生活是必不可少的。“以前因为运动少，感觉年轻没有将身体当回事，结果得了肾结石，术后医生建议运动，健身也就成了我生活的一部分。”张凯回忆道。
    他的健身方式也非常简单，就是慢走。夏季气温高，很多人选择室内健身，他却坚持着室外的慢走，唯一不同的就是他选择的地点。运动路线基本是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好的地方。工作之余，小张经常去的就是社区周边的湿地公园，每次围着公园走上两圈。
    “永远不要低估慢走这种方法所能带给你的变化。”张凯说，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然，也最舒服。走路时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，步伐要尽量小一些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很高，保持走路的节奏。另外，慢走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。
    在植被覆盖高的湿地公园里，空气清新，慢走过程中呼吸也就有讲究了。通过对各种呼吸方法如胸式呼吸、腹式呼吸、体呼吸、胎息等的锻炼，把呼吸的频率调整到慢、细、匀、长、微、无的极限状态。身体在走路的过程中可以细微的调整脚部，膝部以及臀部，在长距离，轻快的慢走还可以锻炼您的耐力。
    走路是件轻松的事儿，你不必一次走完，早上走一走，晚上走一走也是可以的。最主要的是可以和家人、朋友一起享受轻松时刻。通常连续走60分钟左右，或者时间允许的话，还可以分成几次，每次10分钟轻快的走路，在锻炼的过程中，既锻炼了身体，有放松的心情。
    现代社会生活节奏太快，为了健康长寿，我们的生活节奏要放慢，慢走让健身更合理，更科学，让出汗更值得。”张凯说。

（季雪峰）