“大家请注意！一定要保证你们的头、肩、背、臀、腿都在同一个平面上，像一块钢板一样，腰腹部要发力……”11月20日，记者在第40集团军直属队新兵营体能训练场上看到，新兵二连连长赵鹏飞正在为新兵们讲解平板支撑动作要领。这是该营正在开展核心肌群训练的一个情景。
    以往开展体能训练，他们往往注重强化新兵的腿部和上肢力量训练，其内容通常来讲无非就是跑步、深蹲、俯卧撑、引体向上等科目。由于锻炼的身体部位主要都集中在四肢上，新兵因此较容易出现训练伤。
    为了全面增强新兵的体能素质，避免训练伤的发生，该直属队新兵营结合新训实际情况，制定了一套完整的锻炼核心肌群——腹部、下背部和臀部肌肉的方法，教授引导新兵科学合理地锻炼身体的每一块肌肉，把以往很少锻炼到的胸肌、背肌、臀肌、腹肌等都纳入到了体能训练中。
    说到为什么要进行核心肌群训练，这都源于该新兵营来自山东淄博的新兵贾洪博。小贾入伍之前练过健美，核心肌群训练就是他从健美学习班学来的。小贾来到部队以后一直坚持每天练习，体能成绩在新兵连里一直都名列前茅。
    新兵训练开始一段时间后，由于训练量不断加大，一些新兵或多或少不同程度地受到训练伤的困扰，可小贾却没事。新兵二连连长赵鹏飞在与其交流中得知了原因。原来，小贾一直进行核心肌群训练，所以全身肌肉锻炼得比较均衡，因此不容易受伤。为推广这一训练方法，赵连长向营党委提出了在整个新兵营开展核心肌群训练的建议，得到了营党委的一致认可。
    从此，平板支撑、俯卧挺身、仰卧举腿、背桥、侧桥等新鲜有趣的核心肌群训练课目，一下子便在全营普及开来，极大地调动了新兵们强身健体的训练积极性，激发了练兵热情。
    果然不出所料，没过多长时间，核心肌群训练的效果便显现出来。新兵田震，入伍后一直腰痛，剧烈运动不敢用力。没想到，经过一段时间的核心肌群训练后，他的腰痛明显缓解了，而且百米短跑的训练成绩也大幅度提高了。从以前的16秒2，提升到现在的14秒8，已经达到及格水平了。
    无独有偶。新兵徐冬琰，经过一段时间的核心肌群训练，身体的协调性和体能的耐久力也大大提高了，匍匐前进的成绩由原来的30秒缩短为24秒，进步幅度非常明显。
    “核心肌群训练，不但能够帮助新兵提高体能成绩，还能很好地稳定他们的身体、保护其脊椎，有效防止训练伤的发生。”新兵营营长王威告诉记者，他们今年通过持续开展核心肌群训练，使得新兵们的体能训练成绩稳步提升，训练伤相比往年也减少了很多，为下一阶段开展其他新训课目的强化训练打下了良好的基础。

（李祥辉  张晓辉  冯真）