山东滕州荆河街道中心小学  王其敏

    一年一度的寒假又要到了，时值天寒地冻，再赶上春节，孩子们常常是多吃多睡，生活规律改变，体育锻炼更是放到脑后，身体和精神状态变差，开学后，需要很长一段时间适应，也会耽误学习。为了不让这种局面出现，家长可以帮助孩子做好锻炼计划、选好锻炼项目，并实时监测锻炼效果，甚至可以参与到锻炼活动中，让体育锻炼充满假期生活。
    首先，放假之前先做好计划。每天学习、睡眠、吃饭、锻炼、放松都要有固定时长。比如睡眠时间9至10个小时，锻炼时间1至1.5个小时，当然可以选择晨练、午练，或是晚练，不做特别限制，只要保证时长即可。
    体育锻炼要坚持全面，项目可选多种，以个人锻炼项目为主，尽量避免安排球类等集体项目，否则到时找不到伙伴，让计划泡汤。在家中锻炼，会受到场地器材的限制，因此，孩子锻炼可选跑步、跳绳、踢毽子等。
    以跳绳为例，从寒假第一天开始锻炼，每次跳1分钟，记录个数，间隔放松5分钟后重复，一般连跳10次。将每次跳绳的个数记录下来后，五、六年级的学生可以自己画一个成绩分布图，低年级的学生由家长帮助完成，以此来形象地显示成绩的变化过程。
    在此过程中，家长可以和孩子同时跳，甚至可以展开比赛，更好地激发孩子的锻炼欲望。
    家长应该陪着孩子一起跳绳，一起锻炼，解决健康问题的同时，还可能帮助解决心理问题。一年当中孩子大部分时间在学校里，与家长沟通比较少，有些孩子出现难管理，叛逆的情况，家长们可以借此机会，与孩子多沟通多交流，增进感情，或许会有意外的收获。
    坚持不懈地开展体育锻炼，有利于培养孩子的意志力和自制力，使之形成良好的个性品质，在学习上遇到困难时也不会轻易放弃；坚持不懈地开展体育锻炼，可以铸造孩子良好的性格，在同学们面前敢于交流，善于表现，同样也会反映到课堂学习当中。
    在寒假积极锻炼的时候，还应当注意锻炼要科学，不要过于激烈，运动量不宜过大，以免过多的出汗后着凉感冒，尤其要预防安全事故发生。其次要注意均衡营养，膳食合理。这样就会达到良好的锻炼效果。