九龙湖马拉松孙英杰训练营活动现场

孙英杰分享跑步心得

前国家长跑队退役运动员   世界冠军孙英杰

孙英杰和马拉松爱好者合影留念

　　4月23日上午9时，2016“吾悦广场”九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛前训练营在宁波大学开营。“跑步是为了健康，所以要养成良好的运动习惯，合理安排训练，循序渐进！”马拉松冠军孙英杰为广大跑友讲解跑步知识，并指导大家科学跑步。
　　2016“吾悦广场”九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛将于4月24日在宁波镇海区市民广场鸣枪开跑。为了让参赛选手以最佳状态投入比赛，主办方特意邀请前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰作为官方训练营教练，免费指导参赛选手如何正确对待马拉松。其讲解内容涉及核心训练示范指导，赛前、赛中注意事项以及赛后恢复等诸多方面。
　　“运动一旦超负荷，就会给身体带来伤害。”在训练营上，孙英杰跟大家分享了自己在专业队18年的跑步心得，用自己的亲身经验告诉大家什么才是科学正确的跑步方式。她纠正了很多人对跑步的错误认知，强调必须科学认真对待跑步这件事。“我希望大家到了七八十岁还能坚持跑步，让跑步成为健康生活的一部分”。
　　“我一天要跑80公里。要想省力跑下这80公里，就要用技术来避免身体的损耗。”孙英杰倡导告别用双腿跑步的理念，改用人体核心点带动身体跑步。她比划了肚脐以下两指的地方，说：“看，这就是核心点，用这里发力，能跑得很轻松。”而谈到跑步姿势，很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地，孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的损伤。正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将伤害减到最小。跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低……
　　讲解完要点，孙英杰又悉心地为大家介绍如何在雨天进行跑步以及怎样参加比赛。孙英杰说，马拉松比赛中有两个节点至关重要：开始五公里和最后五公里。开始5公里时一定要控制速度，不要猛跑，不管渴不渴都要喝水，为后面的比赛做准备。最后5公里要调整心态，及时补充能量。坚持不懈固然重要，但不能盲目坚持，身体第一。“马拉松赛前，如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况，最好还是不要参加。我们鼓励坚持，但更要考虑身体状况，量力而为。”
　　针对明天的比赛，孙英杰强调了几个注意事项：早上要喝点糖水补充能量，跑步要穿速干面料的透气衣服，越轻便越好，下雨天鞋子尽量不要穿那么厚，不然越跑越沉。马拉松途中，不管渴不渴都要保持每五公里喝一次水的频率，及时补充能量。
　　之后，孙英杰带领全体学员开始热身，从头到脚将身体伸展开。孙英杰说，拉伸动作一定要做到位，不然就没有达到应有的热身效果。
　　热身过程中，孙英杰不断给大家提出建议。她说，这样说起来好像很简单，但是做起来会觉得十分别扭，可是必须认真纠正过来，要让正确的跑姿“伴随你一辈子”。训练营最后，马拉松爱好者们纷纷跑过来和孙英杰合影留念。