“千万别等到渴了才喝水！”32岁的孟娜是个跑步爱好者。从起初的5公里，到10公里，再到如今的半马，孟娜的进步明显。孟娜说自己曾在跑步时因补水不及时，差点脱水。于是在学医的朋友的建议下，孟娜记住了科学补水的小窍门。
　　孟娜分享说，运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。“我的朋友告诉我一个简单易记的体重测量补水法。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据‘运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重’的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%-3%时，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；当脱水量大于体重的4%时，需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。”
　　孟娜提醒，除日常正常喝水外，运动前中后期都要适当补水。一定不能等到口渴再补水。运动前30分钟内可补水400毫升，运动中实行少量多次，每次150毫升，即三大口。水温应在13摄氏度至20摄氏度，不要低于10摄氏度，千万不要喝冰水。另外，普通中低强度运动1个小时，喝水即可。“但较长时间运动出汗量大时，我一般会补充运动饮料，也就是低盐低糖的饮料，回家后我还会吃香蕉等富含钾的水果，以补充微量元素。”
　　“还有运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。”孟娜说，“我除了大强度的跑步之后喝运动饮料，其他时候都不喝。因为在身体并不需要的时候补充运动饮料，可能会影响到体内水和电解质的平衡。”