程辉是一名外科医生，外号“八戒”,由来是因为体型。但前不久的一次同学会，程辉却让大家大吃一惊：整整苗条了一圈。“八戒”的减肥方法特别简单，就是爬楼梯。

　　程辉说，一年前与同事聊天中提到，爬楼梯可以减肥。说者无意听者有心，第二天他便提前出门，上下楼不乘电梯，直接走楼梯。就这样坚持了一周，他怎么也没有想到，原来折腾一个月也没瘦下去一斤，却在短短的一周就瘦了一斤，他乐坏了。后来他坚持上下楼都走楼梯，在每天工作的间隙，还在单位的楼梯上，适度地来回走一段。“上下楼走楼梯，既节约了能源，又成功地减了肥。”

　　作为医务工作者，他还搜集了一些关于爬楼梯健身效果的研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%；每周爬5000级楼梯，大约相当于上下6层楼3次，所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3-1/4；爬楼梯能量消耗比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，相当于登6楼2-3趟、慢跑800-1500米……“这些数据看着非常惊人，但要想得到理想效果，还是要量力而行，循序渐进，贵在坚持。”不仅如此，程辉还总结了爬楼梯健身的一些小窍门。如运动量要逐步增加，速度从慢到快；下楼梯时，速度步频都不宜太快，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力；爬完楼梯后，应注意放松等等。

　　当然，以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。特别是一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。“体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。”程辉强调。