“啪、啪、啪……”快速的击打声音，球贴着网顶迅速飞来，眼疾手快地跳步上网，网顶的高点扑球，干脆利落扣死绝杀，场边的阵阵喝彩。尽管最近气温变化频繁，地坛体育馆的羽毛球场地依旧是“供不应求”，64岁的退休职工康志军神采奕奕地告诉记者：“我经常打羽毛球，运动是我生活的一部分。秋季天气温度适宜，不冷不热，非常适合打羽毛球。”
    康志军告诉记者，在微凉的秋天及寒冷的冬天，进行羽毛球运动还是要引起注意的。时间最好选在下午3点到4点，此时氧气充足，气温适宜。最主要的是注意防止运动损伤。无论什么季节，气温如何，运动前的热身运动必不可少。康志军根据自己秋季健身的经验，认为热身要有正确的次序，第一步，通过慢跑激活心脏，通过血液预热各个关节、韧带、肌肉等部位；第二步进行自下而上的关节活动，进而对韧带进行简单的拉伸活动；第三步要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间，以身体觉得发热、微微出汗为最佳，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
    除了充分的运动前热身，在运动间歇中还要注意保暖。康志军说，秋季不同于夏季，温度变化快，即使是在室内健身。打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失，最好在球馆休息十分钟左右再走。
    在运动中如果发生了运动损伤，康志军建议广大爱好者，最好立刻拿冷水冲洗伤处，或者用冰块冷敷伤处，以减少内出血，不可用手进行揉搓。在进行激烈的运动后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，可以喝一些温的豆浆，酸奶补充人体所需的维生素。
    在健身装备的保养上，康志军给出了自己的小秘籍。秋冬季干燥、寒冷，羽毛球毛片更容易折断，为了提高球的耐打性，可以提前几个小时将蒸汽灌入球筒中，这样熏过的球明显更耐用。但是要注意不要灌入过多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出气就成，然后盖上桶盖，用多少蒸多少。