在建筑公司工作的李南一直都十分热爱运动，但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致他长年以来都是一个地地道道的胖子。直到某一天，他看到自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了，他决心改变。在坚持运动加有节制的饮食下，他成功地成了有肌肉的瘦子。
    李南说：“无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练、七分吃的重要性。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在瘦身的几个月里，我做得最到位的就是饮食方面。每天的日程安排都必须要为健身留出空当，饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变得健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。”
    为了抵抗不利于健身的美食诱惑，李南选择不见就不想，从根源上杜绝不利于健身的食品进入身体，自己买做健身餐，合理搭配膳食，尽量不在外就餐。去超市里购物也不断暗示自己“买什么，胃里就是什么，不乱买就不乱吃”。李南说：“一开始做到这点就不容易，克制长久的习惯，感觉心里像猫抓一样痒，我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉，能挨过两周就好过了。”
    美食都是色香味俱全，让人垂涎欲滴，李南觉得即使为了健身也不是要与美食绝缘，只不过要懂得节制，懂得调节。“健身是要远离高热量、高脂肪、高盐、高糖食品，但也不必抱着番茄、黄瓜生啃那么苛刻。其实完全可以尝试把不好吃的东西变得看起来好吃，我每天都尽力把健康的饮食做成花样，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快地吃掉一大盘蔬菜啦。”
    李南说：“对自己身材没那么苛刻的人，可以少食多餐，少吃热量高的东西，总之吃多少动多少就对了。”