在银行工作的程晓，最近在单位的组织下进行了体质测试。一套体质测试下来，整体来说她对自己挺满意，有几项指标非常不错，甚至达到优秀，但唯独握力一项是没过合格线的。程晓说：“我一直都知道我的胳膊力量不行，好像也不影响生活，觉得没什么。平时生活中也没注意这方面的练习。”
    像程晓一样忽视力量练习的人不在少数，很多人认为跑跑步，打打球，走走路就够了，力量好像没那么重要，尤其是很多女孩特别怕练出粗壮的肌肉来。像程晓，平时也很爱运动，跑步、打球、游泳、登山她都喜欢，但力量练习她坦言自己却并不感兴趣，“觉得枯燥没意思。”程晓说：“我平时做运动也没影响，胳膊力量弱点就弱点呗。”
    力量是人体最基本的身体素质，是体质的重要表现形式。据我国2014年国民体质监测和2015年全民健身活动状况调查公报显示，国民力量素质呈下降趋势；成年人经常参加的体育锻炼项目中，力量训练仅占1.5%。这与目前大众对力量训练增强体质和促进健康的重要作用认识不足，在意识和方法上都存在许多误区有关系。很多人错误地认为力量练习会让女性变得肌肉发达，会导致动作僵硬，一旦停止练习练出的肌肉就会变成脂肪等等。但其实力量练习有诸多益处，可以提高身体活动能力、改善身体姿态、预防及治疗慢病、减肥塑形。还可以增加肌肉量，提升基础代谢率，保护关节免受伤害，提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。甚至还能保持肌肉总量，延缓衰老。 
  
    专家建议：力量练习的器械选择因人而异，健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。例如，想练肌肉块，健身房中的固定器械或杠铃、哑铃等比较合适。如果只想强身健体且要简单易行，那么一块瑜伽垫、弹力带就可以。要想安全进行力量练习，就要注意全面发展身体各部位肌肉，肌肉力量的均衡发展是预防损伤的重要保障。做力量练习时要精神专注，这样可以大大增强练习效果，也更为安全。技术动作一定要规范，掌握正确的呼吸方法，用力时要呼气，不要憋气。