“每天坚持锻炼习惯了，只要不是恶劣天气，我都会出门跳舞。”57岁的王萍退休后就加入了跳广场舞的大军。每天和朋友们一起跳跳舞，很开心，跳广场舞已经成为她生活中很重要的一部分。王萍认为，三九天锻炼保暖很重要，但同时也不能穿得太厚、太臃肿，加重身体负担，影响跳舞，如果出汗太多还可能感冒。所以一般去跳舞前，王萍选择穿稍厚一些，但尽量不穿纯棉的衣服，因为纯棉质地的衣服吸汗效果好，但透气性差，容易受凉感冒。王萍说：“要选择保温功能、质地柔软、透气散湿性较好的衣服。我也会戴着薄手套和薄帽子，跳舞前先热热身，跳舞的时候把外套脱了，这样不觉得冷，也不影响跳舞，跳完以后就赶紧穿上外套，以防感冒。”
　　“上岁数了，要十分关注天气变化和自己身体的情况。我会根据天气情况增减衣服、是否出门健身。像现在雾霾很严重，我就在家里跟着视频简单跳跳舞，也算锻炼了。”王萍说，冬天健身做好准备活动也很重要。跳舞的强度不是很大，但是跳舞前王萍也会简单做做准备活动，以防出现抽筋等小问题。
　　“冬天健身我最注重的就是准备活动。”30岁的朱跃两年前开始跑步。跑出经验的他分享说，冬天跑步的时候，都会延长准备活动的时间，尽量把准备活动做充分，全身都活动开。除了做好准备活动，还会先以慢跑热身，等身体都热起来了再逐渐增加运动强度，为的就是有效预防运动损伤。运动过程中，也要时刻监测自己的身体状况。如果因为天气过于寒冷导致身体状态欠佳，就要减小运动强度，改跑步为健步走，或者干脆停止运动。总之，适时调整是冬天健身更需要注意的关键。
　　朱跃还说，有的朋友不注意，感冒了还继续跑步，觉得感冒是小毛病。其实感冒后不适合继续锻炼，继续锻炼会加重身体各个器官的负担，对恢复不利。不过对于经常锻炼的人来说，一年到头也比较少感冒，健身效果还是很明显的，锻炼贵在坚持，还要注重科学。