在即将过去的这个寒假中，家住北京的孙懿轩过得着实有些郁闷，当其他小伙伴在篮球场、足球场愉快地玩耍时，他只能在家中安静地休养。而究其原因则是在放假之初，由于打篮球不慎将左脚严重扭伤，以致整个寒假他都不能尽情地参加体育活动了。
    刚放寒假没几天，上初二的孙懿轩便和几个小伙伴一起去打篮球。但是没想到的是，在打球的过程中，孙懿轩抢篮板球落地的一刹那，不小心将脚踝严重扭伤。而经过他自己的描述，以及医生诊治时根据相关情况的判断，造成孙懿轩脚部扭伤的原因除了落地时没有站稳以外，更为重要的是在于他打球之前没有做好热身活动。
    对此，宁夏大学体育学院篮球教研室主任虎晓东表示，孙懿轩在打球之前没有进行充分的热身活动，尤其是在寒冷的冬天，非常容易造成包括肌肉拉伤在内的运动伤害出现。他说：“青少年时期是人体生长发育较为迅速的时期，持之以恒的体育锻炼，可以促进青少年生长发育，提高身体素质。但是参与体育活动之前最为重要的一个环节就是热身。热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑反应速度加快；还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺部的通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多的氧。同时，热身活动可使体温升高，从而降低肌肉的黏滞性，增加氧的供应，以及体内酶的活性，物质代谢水平提高，预防运动损伤。”
    那么热身活动究竟该遵循什么样的原则呢？对此，虎晓东介绍，热身时首先要遵循活动到身体微微出汗为宜，即使在寒冷的冬天也应如此。其次，在参加正式运动前，要先慢跑5至10分钟左右。慢跑过后还要再做5分钟左右的徒手操，这时应注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其是要注意活动髋关节和膝关节。再有就是在参加激烈运动或比赛时，要先进行20分钟左右较为轻松的练习。同时在热身活动后，要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。
    体育运动虽然有助身体健康，但是必须要遵守运动规律，而运动前的热身，不仅可以使人体尽快进入运动状态，而且还能有助于减少运动损伤的出现，因此运动之前需热身非常重要。