对于上班一族来说，健身锻炼除了需要毅力、决心外，还要考虑自己的工作安排，有时还得看看天气等外界客观因素，所以，很多人即使制度了锻炼的计划，但囿于各种干扰，计划执行起来并不完美。
    北京丰台区南四环城南嘉园小区的刘健是一位建材城经理，今年38岁的他从2009年开始坚持跑步锻炼，渐渐地养成了一种生活习惯，每天不跑个三五公里总觉得有什么事没完成。不过，工作繁忙的时候也难免会没有时间去兼顾这个习惯，但刘健会千方百计想办法弥补一下：没时间去家附近的郊野公园，就在家里的跑步机上跑一下；没精力跑3公里，跑个500米也很舒服。
    刘健感觉，跑步和很多运动不一样，它的运动量控制调节非常方便，无非就是多跑少跑、跑快跑慢的问题。对于一般的健身者来说，这些变化只要在自己能够承受的范围之内，对身体的影响不会太大。不过对于通过跑步系统锻炼、追求某种效果的人来说，随意的变化运动量和运动节奏，会影响锻炼效果。
    最初开始跑步时，刘健很大一部分动力是想减减肥，他说最开始跑时自己坚持得比较好，每天都要去家南边的郊野公园跑3公里，一个多月下来效果很好，体重有了略微的下降。后来有一阵他去南方出差半个月，一直没有锻炼，结果发现体重又反弹了。虽然原因是多方面的，但刘健还是认为，对于像减肥这样的跑步目标，每天一定要完成预先设定的运动量，只有消耗掉这部分能量，才能达到效果，至于是一次性消耗还是分批次消耗，问题不是太大。
    这几年，随着锻炼的坚持，体重问题已经不是刘健所要着重考虑的事了，所以他并不需要刻意坚持每天完成一定的运动量。不过，跑步时被中途打断的事时有发生。他说，有时公司或家里有事打电话，就不得不停下来去忙别的事，这时其实自己的感觉并不好，主要就是意犹未尽。所以，遇到这种情况，他都会在随后找个时间弥补一下，比如晚上回家在跑步机上再补10分钟。
    刘健说，这其实是没办法，其实最好还是连续一次跑完。