“体育中考前的热身十分必要，无论是身体上的，还是心理上的，都要做好十足的准备才能完美地完成考试。”谈起三年前的体育中考，正在上高三的孙蒙很有发言权。身为学校田径队成员的孙蒙有着良好的运动基础，体育中考对他来说是次“小考”，当年顺利拿到了满分。孙蒙告诉记者，想要拿到满分，考前训练固然十分重要，但到了考试地点后的考前热身同样重要。充分的热身能够让身体达到最佳状态，发挥正常或者更加出色，以完成自己的既定目标。
    “到了考试场地时要多熟悉场地，同时要注意放松心情，调整好心态。”孙蒙提醒说，“热身一定要把握好时间点和度。不要热身过早，等到考试时身体已经凉了，也不能太晚，这样要考试了，身体还没有积极调动起来。我的经验是考前20分钟左右开始热身，这个时间点比较适合我。每个人可以根据自己的情况进行调整。”
    考前热身，孙蒙会选择平时体育课上老师教的准备活动，把身体尽量活动开，热起来。头、颈、肩、腰、手腕、大腿、膝盖、小腿、脚腕等各个部位都要活动到，动作要标准。准备活动做好了，能够避免受伤，同时还能把身体调动到最佳状态。跑步前可做一些摆臂和高抬腿的练习。值得注意的是，热身的目的是把身体热起来，而不是耗费过多的能量，所以要把握好度。不能强度不够、动作不到位，没有效果，也不能太过，造成反效果。
    孙蒙还提示，考前热身时要做好保暖，不要到了考场就脱下外衣，仅剩背心和短裤。一直到考试前都要注意身体的保温，要保存能量。换项目等待下一场考试时，也可以披上外套，让身体保持热度。这些小细节都很重要，也是取得好成绩的基础。
    “积极的心理暗示同样重要，只有放松、沉着、冷静，做好身体和心理上两个方面的热身和准备，才能发挥最好水平，创造佳绩。”孙蒙说。