生活节奏加快、生活压力增大，让亚健康找上了越来越多的现代人。啤酒肚、“游泳圈”、刚睡醒就感觉很累、失眠、焦虑……这些看似不起眼的生活细节，其实都是身体在对你敲响警钟。本次系列策划将和您共同聚焦这些生活中常见的、不可忽视的小细节，用运动帮您消除“健康隐患”。

　　加班、熬夜、久坐，这些似乎成为现代人的“常态”。在我们的身边，“能者多劳”的现象非常普遍，每天都忙碌奔波，即使身体感觉疲惫了也只是想着再撑一会儿就好。也许给人“很拼”的感觉，却往往忽略了自身身体感受。

身体疲惫敲响警钟

　　“平时熬夜工作与应酬，严重缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。”这是而立之年的林笑言的生活常态。就在几个月前，他刚刚因为胃出血在医院住了几天，也让他重新开始审视自己的生活状态。

　　“以前总觉得年轻就要拼，要为了某些工作和生活上的目标努力奋斗，有时候还会带病工作。长时间处于这样的状态，身心总会觉得疲惫。有时候甚至刚刚睡醒，就觉得很累。以前总不当回事，但这次生病以后，真心觉得这样的状态是不可取的，太累了就要歇一歇，劳逸结合，把身体调养好，才能更好地实现自己的目标。”林笑言说。

　　其实像林笑言这样的人不在少数，这样的状态也并不可取，不要等到疾病真正找上你，才开始重视身体疲惫给你敲响的健康警钟。

小心生活中的“慢疲劳”

　　“长期工作、压力过大、不规律进餐和作息，疲劳值会急速上升，从而引发潜藏在身体里的疾病，就有可能随时倒下。”四川省人民医院中医科副主任医师张允说，林笑言的病例就是一个教训，更严重的就会发生“过劳死”。所谓“过劳死”，就是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

　　当然，我们不能因为害怕“过劳死”就不去工作。但在努力工作的同时，要注意身体的健康，要养成良好的生活习惯，要对身体的“累”引起足够重视。

　　张允介绍，疲劳可表现为认知方面的障碍，如注意力不集中，认字困难、不能正确理解和记忆所阅读的内容、不能计算数字、语言和推理能力减弱等；视觉障碍，如视物模糊、对光敏感、眼睛痛；心理障碍，可表现为抑郁、易怒、焦虑等情绪波动；身体不适，如寒战和夜间盗汗、呼吸变短，眩晕和平衡障碍、不规则的心脏跳动、腹痛、腹泻、便秘等肠道激惹症状、嘴唇和眼睛干燥、月经不调、胸痛、对噪声和异味质敏感、食欲不振、浑身无力等等。也就是通常我们所描述的“累、烦、忙、茫然”。这些通过适当的休息、放松就可缓解，但当上述这些症状反复发生超过一定时间，就要考虑是慢性疲劳。

引起疲劳的原因很多

　　此外，张允还表示，现在很多人对疲劳有一种误区，片面地认为我们日常表现出来的“累”，主要是由于社会竞争日趋激烈、工作紧张、人际关系复杂、心理压力大造成的，只要好好休息，学会放松，过一段时间自然就好了。但研究发现，引起疲劳的原因是多种多样的，不同人有不同的诱因。“工作负荷重，精神压力的确是重要的原因，但绝不是唯一的。像营养失衡、环境污染、病毒感染、内分泌失调、代谢紊乱、寄生虫感染等因素也绝不容忽视，这些因素可能是相互作用，相互影响。长期疲劳的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢都会存在着异常。”

　　因此，他也建议，经常感到疲惫不堪的人千万不要把“累”不当回事，除了养成良好的生活习惯，注意休息外，如果一些身体症状反复发生，一定要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

　　 主动出击 告别“慢疲劳”学会打哈欠的正确姿势

　　当人感觉疲劳，是大脑皮层缺氧，这一信号反映到身体，就会开始伸懒腰、打哈欠。因为这一个动作会使胸廓扩张，通气量增加，氧气的吸入量也会增加。

　　不过打哈欠、伸懒腰也是有标准动作的。医生提醒，打哈欠时要尽量深呼吸，让胸廓扩张起来，身体伸展，不要憋气。

运动疗法缓解疲劳

　　如何缓解疲劳？运动是不错的选择。“五禽戏”“八段锦”“易筋经”“太极拳”，这些都是预防亚健康和抗疲劳的传统方法。此外，在工作间歇也可以穿插一些消除疲劳的“小动作”。

　　●压压手腕转转眼。双手十指交叉，一只手用力压另外一只手的手腕。然后头部保持不动，眼睛上下左右转动。

　　●挺起胸膛抱抱肩。双手支撑在椅子把手上，尽量挺身抬头，保持静止一个八拍，在转头向一侧保持一个八拍，再转向另一方向保持一个八拍，最后保持向前挺身抬头一个八拍。抱抱肩就是双手交叉使劲抱住肩部，同时，弯腰用脸尽量去贴近膝关节，第一个八拍来做这一动作，第二个八拍保持贴着膝关节静止动作，第三个八拍继续做动作，第四个八拍再次静止。

　　●久坐别忘勾脚尖。以脚跟为支点，向上勾脚尖，按照四个八拍来进行。

　　●调息冥想体弛心静。调息：坐姿要保持腰骶部贴着椅子背，减轻腰部负担，身体放松，双手重叠放在腹部，感受腹式呼吸。注意力慢慢转移到手掌心。冥想：做到身体放松，多想一些高兴的事。