“这和跑马拉松很不一样，是全新的体验，感觉非常好！”回想当年成功攀登中央电视塔，27岁郭乐心情依旧很激动。郭乐是个体育迷，每年他在全国各地参与10余项马拉松赛事，有时他还去铁人三项比赛“玩票”。而那一次是他第一次参加攀登中央电视塔比赛。郭乐说，那次因为当时工作忙未能坚持日常跑步训练，所以成绩一般，有些遗憾，但是能够和熟悉的跑友一起参赛，已经很难忘了。225米高、1597级台阶，考验的不仅是体力、耐力，更是意志力。起初自己冲得很猛，到后面有点没力气、跑不动了，中途也曾想到要放弃，但是看到附近的选手都在咬牙坚持，最后大家互相鼓励着成功登顶了。登塔比跑马更具难度，对身体素质要求高，然而站在城市高点俯瞰美景的体验也让一切努力变得值得。

　　体验了一次登塔的乐趣后，郭乐开始研究登塔“战术”——要在保证安全的前提下，追求更快的速度。于是郭乐开始找寻各类经验。他分享说，训练时不要轻视手臂和核心力量。很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤，是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

　　郭乐提醒，爬楼和其他运动一样，开始前的热身尤为重要。训练前，可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。此外，要注意训练中是攀爬上楼、坐电梯下楼。一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量，但无论是短距离的多组循环爬楼、还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。如果膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。

　　喜爱上登塔活动后，郭乐给了自己一个新目标，攀登国内更多的电视塔、高楼，挑战自我。